分享两个月甩掉了高考给的15斤脂肪心得～

爱上跑步

别人的高考是变瘦，我的高考就是长了十公斤！

高一的时候，身材还算标准。身高166体重刚过百，高三失恋加上学习压力大，麻麻做很多好吃的，体重在不知不觉中长了整整10公斤！直到高考完去旅游拍照才认识到自己真的该减肥了！

大一下学期一开始，就决定自己要坚持坚持坚持！上学期做运动总是零零散散的，没有什么效果。不要怕难，要得到，就要付出。在坚持不下去的时候，看看维密秀，让大长腿刺激一下自己，继续坚持在跑道上跑。两个多月，自己变化很大，最重要的是，以前最害怕运动的我，爱上了运动。自己的状态也越来越好。

下面分享一些自己的心得

大一上学期照片

大一上学期，粗腰粗手粗腿，照出来自己都不敢直视，决心减减减！

1.吃很重要

不管多么运动量多大，管不住嘴，也是白费。减脂期间建议早餐午餐照常吃，早餐可以喝点粥加鸡蛋，十点左右喝瓶脱脂牛奶。午餐照平常吃，住校吃的条件不是很好，只能选择食堂，所以午餐我还是吃盖饭，少油少盐。晚餐可以吃一半苹果，加菠萝或者山竹，牛油果，都是我爱吃的，再加一份燕麦。我习惯夜跑，所以晚饭不会吃太多，以免跑步的时候，不舒服。

周末的时候，可以吃点自己喜欢的零食，当作自己一周的奖励，但不能吃太多。

2.找到适合自己的运动方式

刚开始的时候，朋友介绍了一个运动APP叫KEEP，我到现在一直在坚持用。上面有很多针对性的运动视频，每晚打开跟做一小时。在KEEP上，可以找运动伙伴，相互鼓励，会事半功倍。吃完晚餐休息一小时左右，然后开始无氧训练三十分钟，拉开筋骨。然后去跑道上有氧训练，状态好的时候会跑8公里+，最少的一天也是5公里，根据自己当天的情况训练。有氧一小时，然后回到宿舍针对自己想瘦的地方进行训练，瘦腿，马甲线等等。结束了之后，进行拉伸。我拉伸的方法是用泡沫轴，跟这视频上训练。

一个月前，我开始跑步。从两公里，到五公里，再到九公里。一点一点慢慢进步。关于跑步，很多人误解，觉得会粗腿。其实如果你只跑了两三天，然后吵着说腿粗了，那就没办法了。跑步后肌肉充血，会短暂的变粗，不是真正的长肌肉。夜跑后，第二天早上起床，腿会明显变细。坚持一个月，跑了100公里，腿最大的变化是变匀称了。

跑了三周之后的样纸 100公里

3.给自己坚持的理由

夏天我也想穿裙子，也想去海边。那就是减减减！

找一个自己喜欢的模特，然后去了解，发现没有天生的模特，T台上的每一步是健身房每一滴汗水打造出来的。偶尔把维密秀翻出来看看，激励自己继续坚持。分享几个我喜欢的大长腿：亚历山大·安布罗休，我最喜欢的维密天使，也是很有资历的一位天使。卡莉·克劳斯，92年的185妹子。还有米兰达·可儿，笑容迷人呀。

当坚持不下去的时候，想想自己要什么，然后继续。

瘦了五斤时候

4.适当奖励自己

女孩可以去逛商场，然后找自己喜欢的衣服去试一试，告诉自己再瘦五斤就来买！因为，我就是这样坚持的，哈哈。

再次穿上裙子 瘦三公斤的奖励

然后多看看运动装备，既然要运动，装备少不了。

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总之，减脂就是多动少吃。刚开始很难坚持，并且几天是看不到效果的。但如果自己坚持了一个月、两个月，慢慢习惯了之后，你会爱上运动，并且自己还得到了回报。

运动健身就是让自己更爱自己。