美文网首页
你知道大脑幸福的密码吗?(二)

你知道大脑幸福的密码吗?(二)

作者: 海豚咿呀 | 来源:发表于2021-09-01 23:51 被阅读0次

上一篇文章中说到训练我们大脑回路的方法,就是内化积极体验,并形成习惯,再对症下药,内化所需。可见,内化积极体验是其中非常重要的一环。

那具体如何内化积极体验,这节我们来详细解读下。

作者将内化积极体验分解为四个步骤,总结为H-E-A-L模式:

1 H——have(拥有一个积极的体验)

首先我们要拥有一个美好的体验。

一方面我们可以留心生活中的美好体验,比如雨天下班路上,看到绿化带中开着娇艳欲滴的月季,阴郁的心情一下了无踪影,连带觉得叶尖挂着的雨滴也甚是可爱;或者某天对常说的古语多了更深的理解,顿时心情明朗;亦或者完成了一个小目标,心情愉悦......这些能让你的心感到放松、舒适的事或物,留意它,记住它,把它放大,这些都是需要我们去留心的美好体验。

另一方面我们可以创造一些积极体验。比如某天喜欢旅游的你,收拾行囊奖励自己一场说走就走的旅行;或者搞一个小发明小创意,就像我笔记本电脑下垫着的可充电的桌垫,有了它冬天的时候码字就不怕动手了;亦或者像现在的我一样,因为喜欢写完周更千字文后的满足和成就感,而坐在桌前敲下这些文字;再或者去关怀他人、帮助他人、善意的对待别人等,总之,去做一些让自己内心开心的事情。

2 E——enrich(丰富积极体验)

当你拥有一个美好的体验后,学会去丰富它。例如雨中下班路上看到开花的月季,有的人只是匆匆看一眼走过,有的人却会停下脚步去欣赏:这朵红花开的好美呀,层层叠叠的花瓣,旁边的小花苞竟然是粉色的,叶子上原来还有细细的锯齿,好神奇哦!这就是enrich。

丰富积极体验的第一招就是持久化。根据科学研究,10秒钟就可以让一个体验进入长期记忆区,就是通过训练,把积极体验的时间拉长到10秒钟以上,大脑就会长期记住这个体验了。

第二招是增强强度,让它变得更宏大、更丰富、更圆满。借用书中作者的一段描写:

拧开水龙头就有水,打开开关就有光,你何其有幸,拥有一副人类经过三十五亿年艰苦卓绝的雕琢进化而来的身体、大脑和思维,从更宏观的层面上说,你获得了来自整个宇宙的馈赠,所有比氦质量大的原子,比如说空气中的氧、牙齿和骨骼中的钙、血液中的铁等等,都是从恒星的内部诞生的,所以可以说人类是用星尘做成的。

太美妙了,作者竟然可以把人类的皮囊与宇宙星空联系起来,是不是让你对自己的身体有了更深的认识呢?

第三招是多样性,通过色声香味触法,让这个积极体验给你带来更多美好的感受。据说能够最快进入中枢神经的是嗅觉,所以常常我们闻到一个味道,可能会回忆起过去的一段生活。

第四招是新奇性,这是因为好奇心可以帮助海马体再生神经元。樊登老师拿许渊冲老先生举例,一百岁高龄还能写书,而且内容没有重复,逻辑性强,正是得益于许老先生时刻保持对生活的好奇心。

第五招是个人相关性。当我们习惯于某些事物后,会变得比较麻木,总会想“这关我屁事,与我无关”,殊不知这种想法往往会扼杀我们很多积极体验。

3 A——absorb(吸收它)

当一滴油滴在水里,我们会发现水没有吸收油,油是浮在水面上的,而当滴一滴蓝色墨水到水里,会发现很快,水就被染成了淡淡的蓝色,这个过程就叫吸收。

那我们要从美好体验中吸收什么呢?吸收平和、满足和爱。当我们能感受到很平和、满足和被爱包围时,我们就是幸福的。

书中作者用了一个例子:他的一个咨询者的小猫因病不得已要被执行安乐死,这位猫主人非常难过,最终他是如何接受这个事实呢?他把小猫抱在怀里,边抚摸,边回忆与小猫相处的点点滴滴,在内化情感过程中,逐渐感受小猫生命的流逝,将那些温馨有爱的画面吸收进他的生命里。

4 L——link(连接)

什么是连接呢?假如有一天,你发生了一些消极的事情,你非常痛苦,但当你想到曾经看过的漫天的流星、曾经雨后看到的开到荼蘼的花朵、曾经也有人那么坚定的帮助你......的时候,那些因消极事情产生的负面情绪,就逐渐逐渐的消解了,用积极体验替代消极体验,这就是连接。

我们大脑的花园中一定会长有杂草(消极情绪),而能替代杂草的方法,从来不是与杂草作战。如果我们从来不种花,即使天天除草,花园里长出来的依然是杂草,要么就是光秃秃。所以替代杂草的方法是种花。

美国心理治疗师萨提亚的一首诗的开头这样写道:

请不要爱我,

如果你不爱自己的话。

因为你没发给我,

你自己没有拥有的东西。

如果你是一个连自己都不爱的人,别人无论怎么爱你,你都会觉得不够,能填满你内心空洞的只能是自己,不是外人。而填满这个空洞的方法,就是我们上面讲述的,用美好的、积极的体验去填满它,这样我们大脑才会体会到平和、满足和满满的爱。

以上,就是内化积极体验的方法。

或许,此刻你正处在某些消极体验的困扰中,不妨抽点时间来练习下内化积极体验的过程,慢慢重塑大脑回路,从而改变自己,改变生活!

相关文章

  • 你知道大脑幸福的密码吗?(二)

    上一篇文章中说到训练我们大脑回路的方法,就是内化积极体验,并形成习惯,再对症下药,内化所需。可见,内化积极体验是其...

  • 你知道大脑幸福的密码吗?

    最近听了樊登老师讲解的《大脑幸福密码》,解锁了有关大脑的很多新知识,原来我们的大脑这么神奇与强大,一起来解开大脑幸...

  • 大脑里真的藏着我们幸福的密码吗?

    大脑里藏着幸福的密码。 什么,什么?大脑里藏着幸福的密码?难道把幸福教给大脑,会不会不靠谱? 别急,先听我慢慢道来...

  • 大脑幸福密码

    经过研究,大脑是可以被改变的,我们可以通过不断内化生活中的积极体验,塑造坚定有力,积极乐观的大脑,最终收获平静,自...

  • 大脑幸福密码

    1.要想拥有幸福快乐、成就斐然又充满关爱的生活,内在力量是基础。P.05 2.内化积极体验并不是追逐愉悦或驱赶痛苦...

  • 大脑幸福密码

    听完这本书最大的收获,就发现头脑对事物的反应能力是可以经过自己去训练的,是自己可控的。 平时看见身边有太多的人,他...

  • 《大脑幸福密码》

    这本书反复听了几次,都是在边做其他事情情况下听的,好几次都没有听完,又重复开始听。 印象比较深刻的,想要过好自己的...

  • 大脑幸福密码

    想象一下,假如你今天完成了20件事,但犯了一个错误。晚上入睡前,你脑子里最有可能想的是什么呢?很有可能是那个错误。...

  • 大脑幸福密码

    本书的主题非常简单:用日常的积极体验背后隐藏着的能量去改进你的大脑,进而改善你的生活。我将向你展示如何利用那些美好...

  • 《大脑幸福密码》

    听这本书,让人有种平静的感觉。每个人都希望幸福,每个人都想要开启幸福大门的密码锁,但幸福不是物质或是他人能够给予,...

网友评论

      本文标题:你知道大脑幸福的密码吗?(二)

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/amqxwltx.html