所谓“千里之堤毁于蚁穴”，我们有一天可能因为一些特别微小琐碎的事，如谁没洗碗、谁走的时候忘了关门或者关门声音大了，或者因为谁有意无意翻了个白眼，突然间就暴跳如雷、摔东西打人。其实这根本不是因为当下那件事，而是因为他长期积压的情绪崩盘了。我们的文化里缺乏榜样示范，也很少训练如何正常健康地表达、整理及管理自己的情绪。
我们千头万绪的情绪搅在一起，亟须被主动管理。如何管理情绪？
第一步，给你的情绪命名。
每一个被压抑的、混混沌沌搅在一起的情绪都应该被看见、被命名。命名是情绪管理的第一步，也是基本条件;你永远管理不了没有名字的情绪。情绪应该像圆形、三角形、方形、菱形一样被命名，比如我受了伤害、我感到羞耻、我感到被拒绝、我感到愤怒……命名情绪就是直面它们的表现。
第二步，处理这些负面情绪，具体分为当下处理、后设认知处理两部分。
当下处理最有效的方法就是做腹式深呼吸，并且把你的意念集中在你的一息吐纳间，这样会迅速下调你的心率、激活你的副交感神经，也让你的大脑皮层有更充足的氧气，不至于被绑架去按照本能冲动来反应。还有一个聪明的应对方式是快速离开这个让你产生强烈负面情绪的现场。当然，不能不告而别，而要礼貌地告诉对方自己要由去一下、说好什么时候回来。这样做能获得暂停的权利，赢得时间、空间，使自己能够从容主动地处理情绪，而非被弄到情绪崩溃、不可收拾。
把自己抽离出来后，可以去做一些取悦自己的事。如果条件允许，大吼大叫几声、大哭一场或做一些运动，都可以。总之，你应该主动管理情绪，而不是让情绪来管理你。
后设认知处理则要求我们在每一次情绪波动之后有回看的能力。这时要问自己几个问题:
a.这一次情绪波动的转折点是什么?那时发生了什么?我看到、听到了什么，导致了我的情绪波动?
b.这一类情况之前是否发生过?我是否处在某种反应模式或循环中? c.这个问题的根源在哪里?我是否从根源上面对和处理过这一问题?
d.在我情绪的作用下，有可能被我忽略的事实是什么?如果换位思考，对方(别人)可能会从什么不同的角度来理解这件事?
e.我可以做什么来预防此类情绪暴发?通过这次经历，我可以学习和成长的地方是什么?
第三步，表达情绪。
这一步和上一步可以互换位置甚至合并:有人先表达再处理;有人先处理再表达;有的人一边表达一边处理，因人而异。如何用健康尊重的方式正确表达出你的真实情绪?
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