【Day28课后实践】
这是2018年9月1日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.6讲的课后实践。
<实践事项>
在睡眠方面，实践一个与过去习惯不同的做法。
【梳理了一遍自己在睡眠方面的情况】
关灯睡觉时间基本固定每晚22:00前，但发现其实严格的来讲未按照睡眠周期来推算。
起床的时间在靠近目标6:00，有点明白为什么起床时间不一样了。
夜晚睡眠从关注多少个小时到关注多少个睡眠周期，这局限于在时间统计的数据上，实际行动并没意识到。
睡前准备，偶尔会安排一些运动，这里需要注意避免安排一些让体温升高的活动而影响睡眠。
醒后，基本不玩手机，会在晨间时间写晨间复盘，感觉不错，继续保持。
午间小睡，会主动去休息30分钟。
【具体行动】
制定关灯睡眠时间表，见图一。下周刻意实践下。
崔律·100天精力和时间管理训练营day28
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
1.1第一天：多睡少睡都不好，睡眠要适当；从睡眠周期这个基本的概念里，发现我们精力恢复的机会、午睡小睡的时长、什么时间起床；多睡并不代表睡得好，科学的安排睡眠的时间，让睡眠更高效。
1.2第二天：每天固定时间起床，包括周末。如果你没有每天固定时间起床，就像在倒时差；入睡的时间是根据固定起床的时间按照睡眠周期来推算的，若遇到晚上聚会晚睡，也要按照睡眠周期来推算。这里的基本原理是，若不按照睡眠周期来安排，易导致处于熟睡期不想醒来，醒后疲惫的情况；睡眠的过程注意黑暗（关掉电子产品的电源、关灯）、声音（用白噪音代替噪音）、卧室（睡觉仪式感）等，有助于提升睡眠质量。
1.3第三天：除了夜间的睡眠、还有睡前和睡后可以影响我们睡眠质量。睡前准备，大概有60-90分钟，我们可以做一些让身体和大脑放松的活动，注意避免那些让你体温升高的事情，比如，读一些烧脑的书、做运动等，可以提前1小时来做这些活动。醒后，可以晒会阳关，促进身体分泌褪黑素和皮质醇可以让晚上睡个好觉。
1.4第四天：日间能量小睡，包括午睡和傍晚小睡（晚上有重要安排可以增加）。这里需要注意的是，日间能量小睡的时长在20-30分钟比较好。其他的睡眠类型介绍多相睡眠和短期睡眠的两种方式，适合特殊的情况，比如短期需要处理一些重要的任务的时候，因为这两种睡眠类型受基因的影响，不易持久，一般情况下，不建议采用，建议采用科学睡眠来安排自己的睡眠。注意：优化白天时间利用效率大于减少夜晚睡眠的时间。
1.5第五天：讲了精力管理的3个W，精力管理的目的是提升我们的精力及更好的利用我们的精力，通过体力（睡眠、运动、饮食）、脑力(专注力)、心力（目标、计划、晨间复盘）三驾马车的管理来管理我们的精力。利用精力管理的基本原则，消耗（用）、修复（补）、扩（增）来实现精力管理。
1.6通过小伙伴的日志看到自己一些固定型思维，在课程的讲解中的过程中，看到如何将固定型思维转为成长型思维。
2.我在实践中的亮点：
2.1从入睡到入睡，回顾自己一天的安排，发现问题从没有固定起床时间到没有按照睡眠周期推算关灯入睡时间上，这个是主要问题，所以今天制作了一个表如图一，来辅助我按照睡眠周期来推算入睡时间。
3.我的疑问(周六答疑) ：
暂无
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