《中国合伙人》里有一段三个合伙人到美国谈判的片段，谈判的上半场非常艰难，对方特别强硬，要求赔偿千万美金，这时候黄晓明扮演的成东青就很愤怒的说凭什么，气氛非常恶劣；这时候佟大为扮演的王阳就淡定的说了一句“我想我们应该先去吃饭”，才把气氛缓和下来。接着，三个合伙人在吃饭的时候冷静下来，开始分析，这次来谈判的目的到底是什么以及他们现在面对的现实（谈不成就会打官司、担负巨额赔偿），明白后才继续下半场的谈判，继而取得谈判的成功。
如果在成东青情绪很愤怒被小我控制的时候，没有王阳的理性我出来挽救场面，恐怕这场谈判注定失败。那么他们去美国的目的和公司需要解决的问题就无法得到解决。
好了，言归正传，来到真自由训练营的第二讲——自律，缩小现实和期待的偏差。
情绪的本质和来源
问题：每当被情绪困住的时候，你的理性我和感性我分别在想什么？
我的回答：感性会想逃避，不干了，不愿意痛苦；理性会说干吧，痛苦也就一会会，干完就好了。
理性我想得特别美好，但是有时候感性我太强大，即使理性我想做好，也仅仅只是想到，不会去做。
那么究竟是什么在情绪出来时束缚了你，限制了你的能力发挥？——是情绪的裹覆作用
情绪的本质是一种能量！困住我们自己的不是问题，而是情绪！情绪限制了能力的发挥，明明什么都可以做的人，遇到问题后就什么都不能做了，这就是情绪的裹覆作用。
比如：公司新来的人力同事，对考勤要求非常严格，要完全一改之前懒散拖沓的现象，这时候，你对他产生了厌恶的情绪，然后到处跟人说他坏话，处处抱怨，也不愿意按照他的要求去做，最终总是被罚款，然后越罚你越有怨言，继而陷入了深深的痛苦情绪中不能自拔。但是，这样做除了你自己消耗了能量之外，那个人力同事又不会受到什么伤害，你得不到成长，反而每天惶恐、痛苦，却再也没有得到什么。
情绪和问题，两者总是相互依存一起出现，如果问题来了，能量用在了情绪上，那么就没有能量再来解决问题。所以当情绪出现的时候，让自己不要被情绪困住，想办法去处理，让遇到的问题真正成为问题的基石。
那么我们为什么会有情绪呢，情绪的来源——期待和现实之间的偏差。
情绪=期待-现状
期待越大，现状不变，情绪越大，处理情绪问题的时候从两个方向入手：一是要知道自己的现状究竟是怎样的，一是搞清楚自己的期待到底是什么。当遇到情绪时，我们通常被情绪困住，原因是忽略了现状，期待是由小我掌控的，调整期待比较难。简单的就是直面现状，直面现状了，理性的我就回来了。
自律的第二个核心要素：尊重事实/直面现实
事实，就是不以人的意志为转移的客观存在。你不能说这事我想怎样就怎样，不能以我的意志转移。
直面问题，尊重事实的存在。直面情绪的裹覆作用，直面情绪把你困住了让你的能量无法发挥的这个问题。这个做到了，情绪的裹覆作用就会被破除掉，问题就很容易解决了。
这同时也要求我们拥有正确的信念。信念对了，才会发现现实和期待不会有太大的差距，能量就不至于投放在情绪问题上，而是真正投放在需要解决的矛盾上，矛盾解决了，就会推动整个事情的发展。
像上面举的例子，只要问自己：我当下面对的问题是什么？问题是现在新来的人力要求更严格了，但是他并没有错，如果我改变态度，也不去对抗他的新制度，那么就不会被罚款。用与他对抗的时间来真正面对现状调整自己，不但得到了成长，是不是也舒服多了。
当然，生活苦难重重，直面问题确实很痛苦，但是那代表着我们向痛苦宣战。
那么面对问题我们为什么一定要去挑战，而不能逃避呢？——因为我们需要真自由！
什么是真自由
自由有两种状态：Free to&free from 。
Free to 为主动积极的自由，你有自由去做什么事，我想干啥就干啥；free from 为否定消极的自由，我不想干啥就不干啥。
我很喜欢小鸟和羽毛的例子——
小鸟和羽毛共同的状态是他们都可以飞起来。羽毛可以飞，但是当风吹来的时候，它却不能想怎么飞就怎么飞，因为他没办法摆脱风的裹挟、被风的把控，这是真正的自由吗？我想不是。而小鸟就不一样了，它可以摆脱地心引力飞起来，同时在有风的时候，也可以凭自己的能力飞起来，它不会被风裹挟，我想这才是我想要的自由。
flight，拥有自由的翱翔：明明知道自己是什么，你可以选择做什么，也可以选择不做什么。
真正的自由就是愿意做什么就做什么，利用自律推迟小我的情绪，使用直面问题的方式看到自己的期待和现实之间有什么差距，看看这种差距到底给我带来了什么情绪，用自律帮助自己从情绪的裹挟中解脱出来，免于被情绪困扰，这时候，拥有自律的你才算拥有真自由。
核心信念：局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。
局部的自律：平时你能解决的那些问题照常能解决，但是一旦出现了超出这些你能解决的范围，或没遇到过的事，又会陷入被情绪裹挟的状态，局部自律只能解决局部的问题。
真自由：通过完整的自律实现的，拥有freefrom那种我不想做什么我就不做什么的自由。
最后，永澄大大给出了他对幸福的判定标准：
我们的能量都应该投资在价值积累上，而不是消耗在情绪的内耗上；而自律可以帮助解决内耗，帮助我们把能量投放在价值积累上的， 帮助我们解决问题，带来成长，这就是幸福。
短期自律觉察表：
短期自律提升表-3
短期自律提升表-4
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