自律：缩小现实和期待的偏差

真自由训练营

Day 2 尊重事实

自律：缩小现实和期待的偏差

目的

   澄清自律究竟是什么

   澄清真自由是什么

   情绪问题如何解决

真自由法则

   勇气，就是带着恐惧往前走

四个案例

   厌烦：看人不顺眼

   挫败：工作成果被否定，挫败感随之而来

 焦虑：拖延完成重要事情，造成焦虑，不知所措

   苦恼：越是亲密的人，越会吵架

思考: 这些时候理性我/感性我分别在想什么？

情绪让你成为一个玻璃人：能量被情绪占用，无法启动理性

 情绪会限制你的能力发挥：情绪越是强势表达，越不能看清事实，忘记了需要解决的问题，能力受到限制

问题是成长的基石

   情绪来了 – 问题出现 – 解决问题 – 成长

   真正把你困住的是情绪

 情绪是发现问题的钥匙；问题是成长的基石和契机

情绪的本质和来源

 情绪的本质是能量，能量有大小和方向。如生气、痛苦、大哭之后的无力感

   情绪的来源是期待和现实之间的偏差

处理情绪的两个入手方法

   自问到底希望怎么样？想要什么？

   问面对的现实是什么？

尊重事实、直面问题，什么是事实？

 情绪来源于期待和现实之间的偏差，也来源于信念，因为相信的东西给人带来期待

   事实是不以人的意志为转移的客观存在

   问题是一种典型的事实

 直面问题：直面情绪；直面情绪带来的问题或情绪背后的原因

核心观点

直面问题确实很痛苦，但是，那代表着我们向痛苦宣战

真自由法则

   勇气，带着恐惧往前走

  Free to + Free from = Fight + Fly = Flight 真自由

核心信念

   局部的自律 只能 解决局部的问题

   完整的自律 才是 真正的自由

学习感悟

 情绪的本质是能量，当被情绪主导的时候，便没有足够的能量去激活理智。我们可以利用情绪的产生来觉察问题的到来，及时调动分身来冷静思考当下解决问题的方法。

     问题是成长的基石，问题得到解决，个人的 能力就得到提升了。所以不能惧怕问题的出现，在它刚刚出现的时候就要正视事实，调用自己的经验和资源设法解决它。

 真正的自由不只是想干什么就可以干什么，还包括不想干什么就不干什么。要实现真自由，就要使用自律推迟小我的情绪，尊重现状、直面问题的方法去觉察自己期待和现实之间的差距，给你带来什么情绪，用自律帮助自己免于被情绪困扰。拥有完整的自律，才是拥有真正的自由。