摘录第一部分
【摘录】排除杂念练习一：专注的腹式呼吸
养成注意呼吸的习惯时，我们建议可以记住下面四个原则：
1. 不要坐在办公桌前或窝在沙发里。坐直会给你的肺部提供更多的空间，这样你的费就可以获得更多的氧气。去察觉你身体紧张的部位，并有意识地将气息送入这些区域，然后感受在你呼吸时，这些部位是否放松。
2. 有意识地用鼻子二不是用嘴呼吸。
鼻子拥有一种防御机制，可以防止杂质和冷空气进入身体，鼻子也能探测到有毒气体，从而使我们远离危险。病毒和细菌会通过口部呼吸进入你的肺部，所以，放过你的嘴巴，用鼻子呼吸。
3. 吸气时，用腹式呼吸。轻轻地把你的独自向外推，感觉空气在满满填满你的肚子，呼气的时候，让气息慢慢吐出，肚子恢复到原来的状态。
4. 注意胸式呼吸和腹式呼吸的区别。胸式呼吸止于肺部，而腹式呼吸会充满你的肺部下叶，并进行更多的氧气交换。腹式呼吸还能通过膈肌的运动来按摩腹部器官。
排除杂念练习二：冥想
排除杂念三：驯服消极思想
策略一：做一个旁观者
策略二：给思想命名
策略三：说不
策略四:橡皮筋魔术
策略五：找到你的触发器
策略六：分散你的注意力
排除杂念练习四：新思想替换旧思想
1、挑战旧思想，替换新思想
2、学会接受
3、进行有效思考
4、设定一个焦虑计时器
【感想】写日记、画画，专注一件事情时，当时这刻思维是处于当下的，放下这件事思维又处于未解决的思维中，出去和优秀的朋友聊天，不谈自己的想法，听别人聊天，会发现对方处理问题的积极行动与思维。积极行动形成积极的闭环，消极思维、行动不会形成正向循环。
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