接昨天的的第一部分：

摘录：

排除杂念练习四：新思想替换旧思想

“任何关于没有痛苦的生存方式的研究都注定会失败的。”

注: 有痛苦才是人生，人生不可能都一帆风顺，不是有句话说：人生不如意之事，十之八九。

与其让这种“全或无”的思想占据你的大脑，不如在消极思想发生的时候挑战它。只需要简单地用一个具体地例子来反驳你的想法，用那些积极的事件或过去的“胜利”来提醒你的大脑，这种以偏概全的想法是不正确的。

注: 我以前还真会出现这种思想，特别是在遇到挫折的时候，就会想怎么这么失败，这点小事都做不好？以后要注意了作用书中的方法去驳斥。

接受当下的形势并不意味着不采取行动。这只是让你不要盲目地战斗或落荒而逃。你要把自己放在一个允许你采取正确和有用行动的状态里。

注: 缓兵之计，先跟"它"搞好关系，再想办法对付"它"

过度思考往往是无意义的行为，所以为什么不把能量用在用心思考和行动上呢？

注: 这句话太赞同了，过度的思考真的很浪费时间，只会让我们更纠结，更焦虑。行动起来才是正事。

第二部分：整理你的生活

摘录：

如何确定自己的核心价值观

当你感到选择太多而无法承受时，记得这样做：定义你的核心价值观。

注: 我能理解成做选择时，我们应该有个自己的原则，根据自己的原则底线做选择。

价值观就像一个指南针，每一天都能指引我们回到原来的轨道上，日复一日，我们就能朝着心目中“最好”的生活前进

方法一：确定你的个人价值观

从未确认过自己的价值观的你，此时就好像在生活的大海中迷失了方向一般，没有罗盘，漫无目的。

即使你曾经确定过自己的价值观，重新审视它也是非常重要的，因为你的价值观随时可能随着时间改变。

虽然你的生活仍会起起伏伏，但这些价值观练习可以作为你的工具，帮助你平安度过生活中的大起大落。

注: 这个树立价值观的方法真的是满满的干货，太受用了，跃跃欲试，今天下班后回去就做。已经按照书中的步骤完成到了第4步，词语选出来了，举例写了一些，行动清单和下面的生活任务优先级只有周末再写啦，太多了。

方法二：确定生活任务的优先级

摘录：

活在当下的能力是精神健康的重要组成部分。”

生活是不断变化的，不管我们此刻是在努力练习冥想，全神贯注地想要活在当下，还是放任我们的思绪畅想未来的景象，生活都不会一成不变。所以我们也许可以有意识地去开创未来。

与其在等待结果的时候退缩，不如享受沿途的每一步。每一个启示和每一个行动都应当被品尝、庆祝。

注: 就像旅行一样，我认为旅行的意义就是沿途的风景，遇到的人事物，当下的心情。有意义的旅行目的地并不重要，而人生本来就像是一场旅行。