今天分享具体的自控方法。
这本书中介绍了实现自控需要做的两件事。
1、设置目标
2、做自我监控
“定一个目标，然后坚定不移地去做”——这句话应该是最熟悉不过，那么“自我监控”呢？所以，最关键的，是你没有办法按照自己定的目标行动。
这本书给出了一些设置目标和自我监控的技巧。
设立目标
意志力是有限的，是会被消耗掉的，所以把意志力花在什么地方，清晰的目标是自控的第一步，那么问题来了，是不是每个目标都是有效的呢？当然不是，有一些目标本身就有问题。
这本书的作者认为，目标一定不要太多，要有重点。就像前面讲的，目标太多，注意力会被分散。
书中举了个例子，著名的在雷雨天放风筝的富兰克林，他是一个政治家，还是个作家，在他的自传中写到，他的目标是想要成为一个道德完美的人。他就做了一个计划，把自己想要的品德，比如节俭、中庸、真诚、正义、谦逊等，他把这些品德列了个表格，横向是品质，纵向是周一、周二、周三、周四、周五，他觉得如果要是一起去完成这12个美德的修炼不太现实，所以他打算在一个时期之内把注意力集中在其中的一个美好的品德上。比如这周是节俭、下周是谦逊，然后每天做记录。
比如这周重点修炼的品质是节俭，那节俭方面就要特别注意，可能其他品质犯错比较多，但节俭这个部分犯的错就少，他就会像除杂草一样，一遍一遍来，他觉得杂草应该会越来越少。哪个品德下面犯了错误，他就会在那画个黑点，他觉得黑点会慢慢消失，结果黑点并没有消失。
为什么富兰克林最终没有修成一个道德完美的人？他克服了树立目标的第一个错误，虽然目标很多，但他集中实践了一些，并没有把自己的意志力平均分摊在各个不同的目标上，但他犯了第二个错误，他的这些目标之间是有冲突的。比如正义和中庸，中庸要求你不说话，但正义要求你挺身而出。
所以，设立目标很重要的第二点：不要设立有冲突的目标。
接下来问题来了，你觉得设立短期目标好还是长期目标好呢？
有实验表明，短期目标好，因为短期目标得到的反馈更快，他的自我效能感更好，目标很快就能实现，所以成绩提高的幅度更大；另外一些实验表明远期目标好，因为远期目标，孩子们更能把当下的努力和远期目标结合起来，会更有动力。本书传达的是一种平衡的思想。
我觉得，设立目标应该长短相结合，也就是设立稍微远一点的目标，然后分解成短期目标。
自我监控
自我监控来源于自我意识。什么是自我意识？就是你能意识到自己在做什么，而自我监控就是意识到自己在做什么，并控制自己去按照原定计划去行动。
书中也举了个例子。有一个作家叫安东尼特罗洛普，他的全职工作是在邮政工作，同时，他成为了历史上最多产的小说家之一。
他每天早上5:30起床，花半个小时阅读前一天写的东西，接下来进行两个半小时的写作，旁边放一个表，他强迫自己每15分钟写一页，大概250个单词，按照这个进度，早餐之前可以写2500个单词，每天坚持，当然也有意外情况，但是他努力完成每周目标。那个时代的小说家都是拼命赶稿，但他总是可以提前交稿。特罗普洛就是通过自我监控完成了目标。
其实现在的监控手段很多，网上很多的APP都可以帮助你监控自己。比如让你监控自己的财务记账软件，监督你每天阅读的软件，让你进入专注状态的番茄钟……所以，自我监控其实就是去量化自己的行动，这样你就能知道自己做到什么程度了。
还有形形色色的打卡群，什么读书啊健身啊早起啊，这些其实是把自我监控外化。
小结
自控的两个步骤：
1、设置目标：目标不能太多、目标要清晰、目标之间不要有冲突、远期目标和近期目标相结合。
2、自我监控。利用工具让自己的行为量化，也可以把自我监控外包。
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