《非暴力沟通》读书笔记 p106-131
倾听使我们勇于面对自己的弱点，当我们想要把自己的内心感受倾诉出来，而正好能有人愿意倾听，很多看起来无法解决的问题就有了解决办法，千头万绪的思路也会变得清晰起来。
在生活中，并不是每次想要倾诉的时候，都能找到合适的对象。尤其是当我们工作以后，能遇到可以交心的朋友少之又少，即使有三两个可以交心的朋友，又不能保证他们总能在需要的时候有时间陪伴。那怎么办呢？其实可以通过书写的方式，自己向自己倾诉，同时又不带有任何感情色彩地倾听。不评论，不担惊受怕，不尝试改变，只按照自己的内心所想，一点一点写下来。
曾经有段时间，工作的事情非常烦心，我就试着找一些方法让自己的内心平静下来。练习过瑜伽，不管是跟着老师学还是自己练习，效果都不理想。尝试过练钢笔字，依然没办法让自己的心静下来。在网上看到面婶的故事，她让自己平静下来的方式是抄写语录。于是专门准备了一个本子，每当自己内心不安定的时候，就拿出来抄写一些自己收集的语录，好像有了点效果。后来，买了效率手册，不仅可以抄写语录，还可以记录自己当下的心情，用笔书写出来后，内心真的觉得平静了许多，还买了很多喜欢的卡通贴纸，选一张贴在本子上，虽然看起来幼稚，但心情好了许多。
人生中感到挫折和遗憾的时候太多了，非暴力沟通鼓励我们能够直面人生的苦难。教会我们从经历中学习和成长，而无须责备自己。
当我们的表现不完美时，会通过自责让自己“得到教训”，这种方式往往会适得其反。我们可以试着理解自己过去的所作所为，通过倾听自己的心声，发现心灵深处的需要。
爱惜自己的关键之一是包容两个不同的“我”，一个是包容对过去某种行为感到后悔的“我”，一个是包容采取那种行为的“我”。不管是什么行为，都是为了实现自己内心的渴望。觉察到自己内心的感受和需要，允许不理想行为的存在，并用积极的方式进行反馈，只有爱自己，才能够更好地爱别人。
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