二月进入非常火的一本书《福格行为模型》的do书。
看帅气的BJ福格25年行为设计的经验沉淀点作品，听帅气的拥有20年时间管理经验的强哥do书解读，我的学习体验也太好了吧。
这个月会看到我自己读书的3-5张卡片，以及强哥三节解读课分享。
让我们可以自由自主的设计自己的行为，不需要意志力坚持，就能轻轻松松的改掉不良习惯，形成自己任何想形成的好习惯。
是不是很期待呢？
先奉上福格行为模型
B=MAP
B代表行为，M是动机，A是能力，P是提示。
任何一个行为的发生都需要动机，能力和提示三要素同时起作用。
简单说起来，想要一个行为发生必须：
我想，我能，立刻去做！
这里边真的没有意志力哦，这三要素就相当于车的汽油，档位和打火，想想自己开车时，打火，挂档，踩油门，车自然就前进了。
意志力是什么呢？相当于拖车。只有当你的车没有，打不着火，坏了，才会呼叫拖车来帮忙吧。
因此一个行为发生的三要素，就是我想，我行，去做的提示信号。
但也要注意两个适应边界，任何一个概念都有反面，这个辩证思维的方式一定具备：
1 模型三要素是让行为发生并不是让行为持续发生。持续发生是一个连点成线的过程。
2 理智要大于情绪时，行为设计才会有效。如果处于情绪中，先用冥想和脱离等方式缓和自己的情绪。
强哥在do书解读时讲了三个行为模型应用在实际中，解决现实问题的例子，尤其是行为设计停止追开年大剧《开端》，我感同身受，因为我也刷这部剧到凌晨1点，剧虽然没有看完，但我也没再继续了，这是为什么？
原来我也无形中应用了福格模型，停止了追剧的欲望。哈哈。
现在知道背后的底层逻辑，突然很是兴奋呢。
让我们一起回到那个漆黑的晚上，我已经强迫宝宝们入睡，而我内心对《开端》的渴望，继续从枕头边拿起了手机刷剧情。
B 开始看剧=M内心渴望*A手机在床边*P宝宝睡着
动机够强烈，手机方便拿取，点几下就可以看，因为渴望一直没睡着等宝宝睡着，拿起手机开始看，一气呵成。罔顾时间流逝，明早还要6点半起床。
也给自己找好了借口，过年呢么，刷个剧又能咋？
一直到12点，12点半，我的内心挣扎。
我做了一件事，强烈的削弱了我的动机，我跳着看了结局，然后跳着回看了，中间的几集。
悬疑剧结局都看过了，还看个屁呀！
到凌晨1点半，我带着懊悔，匆匆放下了手机…
但最后几天，再没有去看了。晚上忙着陪娃娃，以及看书写书评了，哇咔咔！
回顾自己几次电视剧刷不完，都是因为我把后面的剧情跳着看了，中间的弯弯绕绕就不想看了导致的。
这就是对付电视诱惑，降低动机的好办法。
B=MAP，AP都没变的情况下，M小了，看电视的行为也就不发生了。
不过，记得有一句话，抵抗诱惑的方式是压根别开始。
真的别指望自己强大的意志力能把手机放下，在那个累了忙了一天的晚上你的意志力拖车根本也没法发动哦！
后续还有关于《福格行为模型》更多精彩内容，敬请期待哦。
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