越庞大的系统，反馈的周期越长，越需要更久的时间和耐心。
最好的方式就是克制第一反应，等待第二反应。
身体就是个复杂系统。
如果你要爽，其实1分钟喝个汽水、吃个垃圾食品就是好选择；如果你要减重，1~3天是个好周期；如果你要降低体脂，10天才是个合理周期；而如果你要健康，100天才有可能实现。
企业也是复杂系统。
同样是刷成就感：玩一盘游戏的周期是5分钟，写一个读书笔记的周期是4小时，每日做三件事的周期是一天，公司经理的工作周期是一个月，总监和企业看的是一个季度，股东看年回报率，基金一般是5~7年的回报期，而行业有10~30~60年的大周期。
操越大的盘，越需要对于短期体验的迟钝，需要对于长期受益的想象力。
“人类是唯一会思考遥远未来的动物。”已经有证据显示，一些动物会本能地“预备”未来，比如鸟会筑巢、水獭会筑堤坝、松鼠会储存食物，但是这更多的是一种本能，并不是思考。狗在接受训练以后，可以做到因为15分钟以后就能吃到的一块大肉排，忍住不吃眼前的狗饼干，但是终极长度也就15分钟。在短暂的时间里，人和动物并无优势，我们的优势在更远的时间里。
人性和动物性的尺度，就是时间。只有人类，有能力思考遥远的未来；也只有持续思考遥远未来的人，才能坚定地摆脱自己的动物性部分，才不会陷入具体的短期快感中。在思考跃迁里，我详细地描述了第一序、第二序的改变，第一序改变往往带来好的感受，而第二序改变带来长远的改变。
I：
“唉，这题好难啊！不想做了，玩会手机吧。”
“好想吃蛋糕啊，可是我还在减脂期呢，唉，先吃了再说吧。”
“大家怎么都不复习啊，算了，唉，我也不想复习了。”
纵观上述的情况，好像都是倾向于短时的快感，而与我们的长期发展背道而驰，如果我们总是选择我们在面对这些困难诱惑时的第一反应 ，那长时间过后对我们成长是非常不利的，我们会变得懒惰、焦虑、拖延、疲惫，并且会越来越没有精气神去迎接新的挑战。这肯定是我们都不想要变成的，毕竟，谁不想自己变得越来越优秀呢？那么，我们要如何打破这种局面呢？我总结为以下几点。
1.觉察：觉察到你面对困难️诱惑的第一反应。
2.共存：仅仅是与这第一个反应共存，静静地看着它，但是不去做它。
3.询问：跳出来，看到长远，问问自己要想要的是什么，要想到达这个目标现在需要怎么做。
3.等待并执行：等待第二反应的到来，然后执行。
这适用在于不会延迟满足，想要什么就要立刻得到的人。
Ａ1:最近有点巧克力制品上瘾。今天下午三点有个考试，就一直在复习。中午也没准备睡觉。让然后一点多一点的时候，感觉脑子有点迷瞪，就是听听力的时候不进脑子，文本看着也不进脑子。而且我中午吃的有点难吃，不太满足。然后我就想去吃巧克力馅的东西，但其实当时我是不饿的，然后我就强迫自己先去跑两圈，跑过后看看自己还想不想吃。结果没跑两圈我就跑去买了，买过后把自己吃得有点撑，当时是相当舒服。因为甜食就是会让我们的大脑分泌多巴胺，给人带来短时的愉快的感觉。但由于它会刺激我们的血糖飙升，然后刺激胰岛素升高，胰岛素将血糖降下来后我们血糖又会偏低，所以又会导致我们困倦疲乏，而且会更想吃东西。这也是为什么吃大量碳水化合物吃时爽，过后会让人犯困的原因。虽然我懂这个原理，但我当时直接满足了我的第一反应，然后之后我就有了困困的感觉，并没有让我的考试状态处于最佳。
反思：
1.没有询问自己当时我真正需要的是什么，其实我中午没睡觉，当时真正需要的是休息，而不是去跑步。
2.没有真正懂得戒掉任何一种瘾的过程开始都会伴有痛苦的感觉，而这都是必须要经历的。
3.心智不够成熟。
4.不会以正确的方式休息。
A2:
目标：把这个方法看成一种练习应用在饮食上，从明天开始，到下个星期天，每次有这种冲动时都应用这个练习。
行动：
觉察
共存
询问
等待并执行
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