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每个人的一生都会有很多个第一次。有些匆匆而过，有些永生难忘。还有些，尽管平淡，却值得为其书写一笔。
我的第一个线下全马，就在2018年10月21日的唐山诞生了。话说，我为什么会在唐山跑呢？又为什么要跑42.195KM的马拉松？
这先得倒到上个月结束的北京马拉松比赛。自己由于没有全马的成绩记录，所以未中签。为了避免明年遇到同样的尴尬，就得先报个容易中签全马跑一下。
最终，和唐山有缘。就来到了这座英雄城市。第一次来，左顾右盼，满是新奇。大街整洁宽阔，丝毫看不到大地震后的影子。
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然后，为什么要跑马拉松？这也许是毕业后第一份正式工作给自己最大的馈赠，那就是对跑步的热爱。因为身处基层农村，最多的就是树木和田地，非常适合跑步。
另外，有幸遇到了长跑的启蒙教练，大两届的村官前辈。要是仅靠自己，估计很难培养出跑马拉松的爱好。
即使我十分喜欢各种体育运动，但对于马拉松这种级别的，至多，也很可能像大部分人一样，仅停留在听说过的地步。
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书归正传。美美地回忆一下整个42.195km的具体过程。先说一下净成绩，官方数据是3：53：04。在跑圈里，算是个可以及格的成绩。
倒是前后的期待使自己十分兴奋。开跑之前，因为有过一次一个人的全马，用时四个半小时。所以，这次心想着能刷新记录就好。谁想到，提高了大概四十分钟。
细看配速，前半程配速在五分内。就是这段半马，刷新了自己三公里、五公里、十公里、半马四个记录。成绩提高幅度之大，远远超出了自己的预期。
3km，由14：00到13：33；5km，由将近24分钟，到22：57；10km，由50分钟多一点，到46：45，提高了大概四分钟；半马由1：50多，到1：41：43，提高了近十分钟。
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为什么会有如此夸张的提高？我觉得主要有这样几点：第一，长期坚持跑步的习惯，自己每周一般会跑三次，今年已经跑了一千多公里。去年开始尝试长距离，上半年参加了鸟巢的半马。强度是循序渐进地加起来。
第二，比赛之前调整好状态。我是提前三天休息，那之前连跑了四天十公里。该咬牙坚持的时候不能松懈，该休息的时候也要能控制住自己。尤其注意节奏，不能受伤、出意外。好的身体状态是好心态的基础。
第三，赛场的跑道、环境、氛围，以及最重要的专业跑者。平时自己跑的虽以沥青路为主，但道路状况并不十分理想，会分散一部分精力和注意力。更不要说热情洋溢的精神助威和丰富多样的物质补给。
第四，跟跑的技巧，从装备、跑姿、呼吸、脚着地的声音、配速综合判断，就近寻找最合适的。然后，紧紧地跟着，感受专业人员的气息，让自己宁静下来。我的前半程成绩就是这样刷出来的。
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其实，等跑完前半程，我就已经知道自己这次刷新全马的记录已经毫无悬念。所以，后半程基本上就是慢悠悠地跑完的。不过，后半程并没有前半程那么轻松，伴随的是深深的对痛苦的忍耐。
因为平时没有进行长距离训练，一般都是十公里。所以后劲不足也就再正常不过。好在没有了任何压力，就尽可能地放松地跑下去。至于放松的方式，有如下几点，对于初次跑全马的人，或许有用。
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其一，充分利用补给站。我是十五公里的时候才喝了一次水，然后就是半程了。这是看了专业跑帖给的建议。后半段，基本所有补给站我都会光顾一下，把它们提供的所有东西都尝了一遍。
水果有香蕉、剥好的桔子，蔬菜有小西红柿、切好的黄瓜片，两种能量胶囊，还有小袋榨菜等。最具特色的要属当地的特产板栗，我估计全世界很难找到第二家，哈哈。剩下的，水和功能性饮料，以及海绵。
其二，移情于物。一路上有很多别致的景色、建筑、广告语等。由于自己对房地产一直都很关注，所以在跑的四十多公里中，发现了万科和碧桂园是出现最多的两家房企。万科的高端盘多一些，号称百米楼间距的矮层或公馆类的别墅为主，小区外被多重绿植遮挡。碧桂园的多高楼，而且很密，相对离市区近很多。大老远就能看到一排排高耸入云的大楼。
其实，看到最多的应该是唐山南湖公园的茂密树林和广阔湖面。园子超大，大概出了市区两公里就开始进入它的辐射范围。最喜欢的是，公园里的塑胶跑道，让脚感到十分舒服。我事后回想，多亏了这么好的跑道，不然前半程的成绩就刷不了这么厉害。有一点得吐槽一下，上破路实在是恐怖，尤其是倒数两公里的那个，让我的配速跌出了七分钟，也是唯一的一公里。
其三，找身边路过的人聊天。一是调节大脑。要知道三四个小时一句话不说，还要跑那么长的距离，对除了腿和肺之外的部分是不公平的。所以，随便说点什么。哪怕跟着路边喊加油的吼几嗓子，或者对摄影师来句辛苦了谢谢。我自己亲测是管用的。兴许聊那么一会，一两公里就过去了。因为越是到后面，度过每公里的时间都在无限延长。完全印证了爱因斯坦相对论的科学性。
二是结交新朋友。尽管这个概率有点低，除非你两能够一直跑到最后，并且聊得投机。但马拉松是一个很好的交友平台，这种极致的爱好，使人的世界观在某个层级有着深刻的共鸣。即使这次跑步中，没有碰到新朋友，下一次它还可以作为极好的交友方式。我也一直幻想着有一个伙伴能够在旁边一起跑，在42.195公里中进行一场真正意义上的 “漫”谈。
其四，跑后一定要科学放松。养成习惯，不是说跑了全马就必须得放松，而是要在每一次跑步完之后，记得认认真真地做几组拉伸。时间长了就能感受到，它不仅可以避免很多不必要的伤病，延长运动寿命，还能够缩短恢复时间，极大地提高运动成绩，让自己刷出更理想的PB（personal best）。
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其他，未完待续。因为这仅仅是我的第一场全马。心想着，慢慢来，啥时候能来个百公里的超级马，哪怕跑个大满贯（伦敦、巴黎、纽约、洛杉矶、东京），或者搞搞铁人三项（游泳1.5km、自行车40km、跑步10km）···我又想远了。下次，还是和上次一样，慢慢刷pb，全马进340。
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