用赞美创造改变的动能

很多人想改变，但却无法坚持，确切的来说还是缺乏技巧。这是一篇我在个人成长建构师训练营的打卡作业，用赞美创造改变的动能，也可以说是写自我肯定清单，肯定自己的每一点点的进步，长期坚持下去，最终遇见更好的自己。

一、晨间导读

在家长营实践中，我们是用认知行为疗法，还是短期焦点建构技术？家长面对孩子的教育问题，三大样，学习动力缺乏，迷恋手机和游戏，青春期叛逆无法沟通。从问题导向到目标导向，我们的家长营一直在探索，是认知行为疗法与焦点建构技术的融合。

从个建第一季开始，就启动了家长心理学微营，心理学家庭教育应用场景里的开拓，稳中求进，从家长营，到猎鹰号，我们不断在向前迈出坚定的一小步。船长在领导团队的时候，就是在使用焦点建构技术，强化小进展的技术，不断强化，自己围绕目标上的微小进展，那内心的力量与动力就会满满。

要强化一小步的进步，自我赞美与间接赞美，是最为重要的技术手段。抖音上夸人夸到细节里的视频，得到了几十万的点赞。普通大众会认为，赞美是一种情商的表现，是一种说话漂亮的方式。但在焦点建构短程疗法当中，赞美是一种改变对方内心力量非常实用的心理学技术。

如果抖音留言负面聚焦的比较多，就会扭曲对外在事物的知觉，即心里感觉到烦躁压抑，那么看什么都不会顺眼，这种负向聚焦方式，会进一步加重自己的不良状态。船长用行术技巧，引导大众进行正向留言，在留言区充斥着几万条赞美的时候，那种流动、积极、正向的能量感，与之前的负向留言之间存在具大的感受差异。 

赞美是一种反向矫正认知偏差的方式。持有蓝色眼镜的个体，常见的认知偏差是选择性概括、忽略自己的优点、成功的经验，认为自己是一无是处的人。充分的赞美，会让一个人看到自身的优势。当一个人可以看到自己的优点、资源和成功经验时，自尊感立刻提高，面对困难的恐惧感会降低，会更加愿意面对问题和困境。

船长谈用自我肯定清单来治疗玻璃心的抖音视频，受到了尖锐的批评，说自我肯定是一种自我麻痹的方式。用赞美、赋能和肯定方式去反馈自己和知觉他人，这种方式也曾被船员质疑，有两位船员曾在打卡当中，犀利的指出，自己需要的是客观的指出问题，而不是你好我好大家好的自我麻痹的赋能。这种质疑普遍存在，在我们绝大多数人的成长过程中，说缺点才能帮助一个人的成长，这是父母对我们灌输的重要认知，很多船员在赋能时经常说，开口夸人都缺乏词汇。

任何技术和方法，都不能脱离情景适用，治疗玻璃心、自我肯定清单、对于已经存在问题的孩子，用赞美去肯定一小步的进展，强调的是赞美技术的使用情景。赞美并非赞美完美，而是以进步的眼光，去肯定一小步的进展给对方力量。很多船员在晕船后向船长求助，船长会赞美他们，你的登船行动已经是强烈改变意愿的体现，这种积极的意愿非常棒，有打不死的内在动力。

当结果还不够时，我们可以挖掘态度，或者行动本身的积极成功点。有时候船长也会对船员说，虽然现在你感觉改变成效还不大，但是你并没有停在困境当中，这已经是一种进步，你比什么都不做，已经好太多了。这样的赞美，是停止做错，也可以立即得到赞美。任何小小的进展，都可以得到赞美。

另一点疑惑，人本主义是要用内在评价替代外在评价，赞美难道不是一种外在评价吗？孩子要依赖于外在赞美才有动力，是不是又回到了依赖外在评价了？孩子对人对事的知觉方向是需要成人去引导，就像天天被家长聚焦自己问题的孩子，也会聚焦他人的负面问题。我们在一个人比较小的时候，用赞美方式去引导他的知觉方向，这种引导，不要指向人而是要指向人的行动，历史的当下的或者未来的行动。这就好像，我们不夸你漂亮，夸你今天穿了紫色衣服真漂亮，我们不夸你聪明，而是夸你认真记了三遍，就把故事记住了，做的真棒，这就是赞美技术的关键。

孩子大了，我们可以引导孩子完成自我赞美。在丢丢营，船长教给主班一个好用的赞美问句，那就是“你是怎么做到的？”孩子在录故事的时候，常常会忘词，眼睛左右漂移回忆故事。蓝色眼镜家长的反映是，眼睛不要东瞟西瞟。如果我们改成赞美技术，那就是不要去强化孩子的不足，而是说，这么长的故事，你居然能够记下来，你是怎么做到的？这样会让孩子在回答问题时，进行自我赞美，孩子回忆自己的方法，回忆自己努力的行动，就会聚焦于自己的优势、资源和能力，孩子的能量和动力就会被激发出来。

二、刷书《尊重与希望》的第九章  “创造改变的动能”

这一章，基本上跟船长的导读差不多，就是运用赞美技术创造改变的动能。书上的内容很多，不列细节了，关键还是要运用。赋能就是一种非常好的赞美方式，多去锻炼自己的赋能能力吧。

三、我的学习感悟和收获

经历了3天心理减压集训营的实践，再来听导读、刷书、打卡，我感觉船长说的特别有道理。书到用时方恨少，实践是检验整理的唯一标准，懂得那么多道理，但到了实践运用时还是经常卡壳。这一篇重点讲的是赞美技术的运用，说白了就是如何夸人，而且夸的充分到位，还不会让对方反感，这是一门技术活。

昨天跟二妹聊天，她也说到点卡、赋能的重要性，她说人本营班班特别会说话，总能说到她心坎里，让她觉得特别舒服。我在3天营实践，给人赋能，感觉自己有些用力过猛了，在打卡区很少得到回应。也许他们不习惯这种赋能方式吧。

我的成长经历也是像船长说的那样，都是被家长老师聚焦负向问题的，虽然很努力也很成功，但一直不自信，感觉都是被逼出来的。现在我终于明白了夸人的重要性，但夸人的技术还需要继续磨练。