瑜伽是一场自我的修行，让人在利欲熏心的社会没那么快被烧死，当你平稳的控制了呼吸，也就得到了那份偷不走的平静。
练习瑜伽，有很多你不知道的小知识，它在时间的推移中默默的改变着你的身体，净化了你的心灵。
在瑜伽塑形减肥的过程中，有一个问题让我们疑惑，那就是：双腿分开越大，对身体越好吗？
答案是YES！ 练习瑜伽时，我们常常会感觉疼痛，这是因为我们启动了平时不常动的身体肌肉，这些肌肉感觉不适和疼痛。
腿分开越大，腿部和髋部接受的挑战越大，越能得到锻炼，有利于身体肌肉和能量的均衡。
对于女性而言，这意味着疏通骨盆区域，能量和血液可以更加畅通的在骨盆区域流动，保护女性最脆弱的部位。
在瑜伽动作中，以下几个最适合大家开胯练习，要记得在充分热身后尝试哦！
蜥蜴式：
动作要领：
1. 下犬式进入，呼气右脚向前一步到双手内侧，膝盖与踝关节垂直，转脚尖向外45°。
2. 膝盖对准脚尖，曲左膝跪地脚背贴地，吸气，延展背部，呼气，曲手肘放在地面上，臀部髋部自然的下沉。
3. 保持5-8个呼吸，退出体式时，双手掌心撑地，将右脚向后来到下犬，换侧练习。
新月式：
动作要领：
1. 右脚向前迈出一步，小腿胫骨垂直地面，左脚伸直脚背贴地，吸气，双手置于髋部。
2. 右脚紧压地面，左脚伸直向前靠，髋部摆正。保持2-3次呼吸，双臂上举过头顶贴紧双耳，手臂伸直带动身体向上，延伸脊柱。
3. 双臂带动上身往后仰，髋部、腿部保持不动，体会脊椎后侧的挤压感。
4. 停留大约5-8次呼吸时间，调整呼吸后，换腿练习。
坐角式：
动作要领：
1. 双腿向两侧打开，脚尖回勾，脚趾朝天花板，吸气，扩展胸腔向上提，呼气，双手在体前慢慢向前移动。
2. 拉伸感比较强烈在原地保持休息，缓解一下再继续，再慢慢身体向前向下直至胸部贴地，保持5-8个呼吸。
3.退出体式时，双手推地慢慢收回，双脚收回并拢。
束脚式：
动作要领：
1. 呼气曲双膝脚掌相对，脚后跟尽量靠近会阴处，双手放在身体前方指尖着地。
2. 吸气，胸腔上提保持背部延展，呼气，身体向前向下，低头放松。
3. 保持5-8个呼吸，退出体式时身体慢慢直立，双腿伸直放松。
以上五种瑜伽动作，都能使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，放松髋部，放松背部。
但切记循序渐进，不能盲目的打开双腿，做动作前要记得拉伸，结束后按摩紧绷的肌肉。
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