从120斤到93斤 无复胖 无节食

原作者：shibak小包子君（豆瓣）

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腹部锻炼4分钟 - 为女性 (混合版本) hd720p 国语中字

这两年我没有真正在减肥，虽然我人生前二十年都在减肥而且越减越肥，而且还变成喝水都会肥的体质。有一天我看着镜子里的自己决定不能再这样下去了当时我120斤/60kg刚好。

我开始自己在家做运动，强健腿部力量的运动，腹肌运动，手臂运动。跟着手机app做，叫workoutdaily.频率大概星期五次，每次四十五分钟。这样我做了一学期。正常吃喝，开始不喝冷饮，尽量早睡(吃了安眠药嘛)，节制饮食。

照片为120到 93 斤的变化。来励志一下：）

两年前 现在

如果你真的想身材好就一定要运动。单靠饮食是不可行的。但是轻不等于好身材妹纸。而是看上去瘦摸起来很有肉。 瘦骨嶙峋真的很不好看。

运动可以帮助你加速新陈代谢，消耗脂肪，排毒。体型紧致。

这是个意识。

你要做有氧运动消耗脂肪。

也需要做力量训练来美化你的体型。

女孩子要长肌肉其实是很不容易的，力量训练做了不会让你全身都是馒头包的，所以妹纸们不要有这个迷思。长肌肉是非常不容易的事情。如果你觉得你肌肉很多。。。其实大部分妹纸觉得自己很有肌肉，大部分都是脂肪啦如果你捏起来皮很薄的话才是很多。

运动原则1

持续性的

不要一次运动个三小时然后累死一个月都一动不动

每天运动三十分钟到一个小时就已经很足够了

我一般是一个星期做三次运动。一天运动一天休息。在家里或出去健身房都可以。尽量全身部位都兼顾，你也不想你身材看上去不协调吧→_→

原则2

选择适合自己的运动

我自己喜欢瑜伽和游泳。

选择已经喜欢的和适合的才能更好的坚持下去。

睡眠：

要能睡得好首先得早起

而且是长时间的定时定点早起，周末也不能睡懒觉。

不困别往床上躺。年轻人动起来！

说到底

就是勤奋和克制

虽然我经常需要外食，即使在麦当劳汉堡王的时候，我也一般只点沙拉不加芝士。饮品是黑咖啡。想吃鸡块吃一两块想薯条吃几条。七八分饱就放下食物去做其他事情了。

两年来我完全没有暴食的问题，因为想吃的时候我就会吃一点，

整整两年即使吃自助餐的时候也只吃八分饱。

克制和坚持的原因，只是想要有更多选择的自由