手里只拿着一根筷子时，在上面搭一张纸巾也能清晰的察觉到。当身上扛着一只大象，你肯定会咬紧牙，全身紧绷，用尽所有的力气去对抗这致命的重量，这时再往上放纸巾身体根本不会有感觉。
当外界刺激是如此巨大时，身体的本体感受会变的麻木。紧绷的身体也会抑制本体的感受。我们从椅子上起来过无数次，你有想过你是怎么站起来的吗。站起来时头的位置是怎样的？肩膀和背部是紧张的还是放松的？你是先动的腿还是先动的腰？有不应该用力的地方过度参与了吗？然后把手分别放在颈后、肩膀、腰上去感受下，感受到的和我们认为的可能是不一样的。
有些不应该紧张的地方紧张了，有些地方的运动次序出现了问题，这在日常生活和训练中很常见，而且会严重降低动作的质量。
我们想象中的自己和现实中的自己是不一样的，想象中的自己可以理解为我们的意识，而现实中的自己是我们的身体姿态以及做动作时的方式。最初我们的身体=我们的意识，随着时间的增长，有些东西我们的身体在无意识的环境中学会了，但并没有改变认知中的自己。这时意识就和身体产生了偏差，意识≠身体，但是我们总是用着我们认为的身体在运动。这也是为什么旁观者能很容易发现我们身体的问题，比如身体歪了，蹲的时候膝盖内扣了，但是自己却一无所知。
要让想象中的自己成为现实中的自己，必须降低努力，甚至低于日常生活的强度身体才有可能感觉到。可以试着这么做。放松躺在平地上，全身感觉都是最舒服的状态，然后把注意力放到腰上，抬手，感觉腰是否会紧绷，如果会可以减小幅度，或者干脆想着自己是在做动作但是手不动，重复几分钟你就会发现身体有变化了。也可以把注意力放在肩颈的位置，同样的在做深蹲时，上肢的支撑动作时关注不同的点，能感受到不同的效果。
我们总觉得有什么“运动秘籍”是最有效的，于是在各种软件和网站上寻找，求新、求难、求怪、求多，但是我们并非知道的不够，而是太多了。多到成了负担，不知道该做什么。
重新审视我们的训练动作，从不同的角度看待同一个动作，会发现动作逐渐变得立体。卸下背着的大象，训练也会变得更加高效、更加有趣，而且会真的喜欢上运动。
附上一张图，这是我们看待运动的方式。
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