一、提取的三个知识晶体：

1.反思日记：事件——（选择）——大脑——（诠释：经验背景）——结论——行为

反思日记，看到的是最终的行为结果。那么久要一一分析前面的几步，然后提炼出解决方法。

可能是情绪的问题（意愿度，对这件事情认不认可，对自己相不相信），有可能是方法不对，还有自律的问题。正好对应着《七惯》中的习惯三叶草模型，知识、技能、坚持。

今日，可以用用这一新提升的日记模式。

2.生活经验案例化，提取一般的规律。比如观呼吸中的生活中禅修章节，我想了下一般规律，慢感受，分拉回。

从此刻要应用起来，记录5-10个应用案例。

案例一：飘——精力管理、时间管理

思考过程：写只能是此刻专注，有什么可以由内而外的专注宁静呢。刚好在读观呼吸生活中的禅修章节

另外还可以读读，古典老师的专栏

案例二：阅读的问题

再次应用上面的，内在功力原则，理解能力为本

案例三：如何更好的掌握

其实应该是短期记忆和长期记忆的关系。罗宾斯记忆曲线也不乏是一部分吧。

还有应用，创造的能力？

3.反思经验

反思反思的是经验，主动观察。而不是只对特定的记录。

从此刻应用，观察。2、3可以合并。

本日任务，反思日记2.0应用。观察案例化1个

本周反思日记3.0,观察案例化5-10个

二、对读书这件事情本身的反思：

1.问题：

如何才能更快的，更深刻的掌握书中的内容？

2.事情经过

一共读了3遍才提取出了3个知识晶体。

第一遍：通读，大概有了个印象。知道反思日记比较好。然后就开始琢磨应用。

不好的地方，没有提取原文。而是凭着映像就开始应用。

第二遍：再读反思日记，提取出了模型。再次应用

不好的地方，没有记住模型。

第三遍：提取出了前后其他细小点的晶体。准备应用。

3.解决

如何更好理解原文：

直到第三遍才基本搞清了原文的意思和知识模块。为什么是这样呢。（突然发现冥想的专注当下，专注身体与心里感受很是有用。应该要时刻关注发生了什么。）

读书时的经过：读，嗯，这个有道理。嗯这个我明白。哦哦这里是在说什么呢，然后大概提取一下。就这样反思部分一遍读完。飘忽不定（或者是效能管理，精力管理、时间管理）。读书方法不对？

方法：1.写——如何冥想带来生活的专注。其他时间也有类似现象，会突然思绪飘走。

2.总结这段说的什么，和上段什么关系，在这部分中是什么地位。——理解能力

3.或者先看标题，建立框架。然后填入

如何更好的掌握：

就是遇到事情套用。——罗宾斯记忆曲线

如何深刻？