防晒防紫外线，几乎是最重要的皮肤护理工作了，因为紫外线对肌肤的伤害是直接且“致命”的。它使得皮肤的老化速度大大加快，还助长各种斑点在肌肤上生成，更是黑色素沉积的最直接的原因。
都说一白遮百丑，一晒毁所有。除了擦防晒霜之外，在饮食上让皮肤恢复好状态也是必不可少的，一些天然的防晒食物，能够让皮肤内外兼修的美起来。
而食物之所以也能防晒，是因为阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化的自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。因此，防晒食物就是能提高抗氧化力、帮助清除自由基的食物。
那么有哪些食物是可以防晒防紫外线的呢？和我一起来看看吧！
>>>> No1
多酚：黑巧克力，口袋里的防晒美味
加拿大拉瓦尔大学的研究小组告诉你在经过了试验后证明，黑巧克力含有天然抗氧化素“多酚”，可以促进皮肤血液循环，减少紫外线对其的伤害。当然，黑巧克力绝对不能取代衣帽、防晒霜等抗击紫外线的必备品，但能为女孩子们在夏日提供更多一层保护措施，而且还这么便携、可口，当然是锦上添花的好事儿啦！
**>>>> **No2****
槲皮素：苹果洗净带皮吃
苹果能防晒，不光是因为其中含有丰富的维生素C，果皮中的抗氧化剂“槲皮素”还可保护皮肤免受短波紫外线UVB的伤害，减少黑斑的形成。所以在夏天炎日之下，只要保证苹果洗干净，最好还是带皮一起吃，不要浪费掉这个酸酸甜甜的天然“防晒霜”。
**>>>> **No3****
番茄红素：要吃熟的番茄
最好的防晒食物为富含番茄红素的熟番茄，英国研究发现，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。而且，番茄酱的效果不光是“抵御阳光”，它富含的番茄红素还能有效对抗自由基，减少紫外线对皮肤分子结构的伤害。番茄最好要吃熟的，用少许食油烹制的熟番茄，其中所含茄红素更易于吸收，生物活性也最高。
**>>>> ** No4****
异黄酮：大豆的植物性雌激素
大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有很强的抗氧化能力，能够使得女性维持光泽细嫩的皮肤。大豆制品中，豆腐、豆浆是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。
**>>>> **No5****
果酸：美容佳品柠檬
柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。由于柠檬中含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。
**>>>> ** No6****
花青素：蓝莓是抗氧化的好帮手
紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外线损伤能力非常强，多食用这类水果可以有效防止晒伤。含有花青素的水果，这类水果首推蓝莓，其次是葡萄。
>>>> 防晒美白食谱
西瓜柠檬饮
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柠檬含有丰富的维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老，同时还能增强皮肤的抗晒能力。西瓜汁中含有多种有益健康和美容的化学成分，如能促进皮肤生理活性的氨基酸，这些成分易被皮肤吸收。
>>>> 食材
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西瓜500克丨柠檬1/4个丨冰块适量丨薄荷适量
>>>> 步骤
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1、西瓜去皮，取瓤。
2、柠檬洗净切块，倒入料理机中。
3、混合搅打出汁，滤掉果渣，倒入杯中。
4、再放入少许碎冰块，点缀柠檬即可享用。
>>>> 草莓大福
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草莓属浆果，它含有的多酚物质，对于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。
>>>> 食材
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糯米粉60克丨玉米淀粉15克丨清水80克
色拉油8克丨红豆沙适量丨草莓适量
>>>> 步骤
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1、将糯米粉和玉米淀粉混合，加入清水和色拉油，用筷子搅拌均匀。
2、凉水上锅蒸，水开后蒸15-20分钟，其中可以打开锅盖用筷子搅拌，蒸好取出用筷子继续快速搅拌会。
3、取一小块豆沙，揉圆按扁放上草莓。
4、豆沙慢慢往上推将草莓包住，全部包好备用。
5、将蒸好的面团揉圆擀开，从草莓顶部开始将草莓豆沙馅包住即可。
猕猴桃苹果汁
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猕猴桃维生素C的含量达100毫克(每百克果肉中)以上，有的品种高达300毫克以上，是柑桔的5--10倍，苹果等水果的15--30倍，因而在世界上被誉为“水果之王”。
苹果皮中含有丰富的“苹果多酚”。其中含有绿酸、儿茶素、花青素等，具有强大的抗氧化作用。利用“苹果多酚”的抗氧化作用对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害，保护美丽肌肤。
>>>> 食材
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猕猴桃适量丨苹果适量丨水适量
>>>> 步骤
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1、猕猴桃、苹果去皮，放入料理机中。
2、倒入适量水，搅打30秒即可。
3、如果想吃细腻口感，就再次放入料理机中，搅打均匀即可。
/ 互动话题 /
美白本身就是个从内而外的调理过程，
想要皮肤白起来，不仅要做好外在的防晒，
更要通过食物对身体内在进行调养哦。
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作者简介
胖大苏，美食类内容运营。努力吃吃喝喝，把青春献给吃饭的小酒桌。
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