练习4：专注于某类感觉
慢慢闭上眼睛，用某种躯体感觉来保持注意力集中。不要使用不带感情色彩的感觉，而是把注意力集中在身体中某个令人愉快或令人不快的感觉上。
比如，你也许感到手脚有种轻盈感，或者你感到肩膀有点紧张。通常情况下，你也许会努力排斥不适感，而抓住舒适感不放。
记住，如果你正把注意力集中在令人愉快的感受上，请在关注它的同时，试着温和地将它分享给他人。
同样，如果你的注意力集中在令人不快的感受上，那么请你试着轻松地保持体验它或者替某个你关心的人照看它的心态。
如果你与人分享愉悦的感受，并安于不良的情绪，那么情况会怎样？你的体验有没有发生变化？
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