【第22篇·大吉】 瑜伽生活饮食习惯

瑜伽生活饮食作息习惯

7:00 空腹小口喝温开水，闭上眼睛感受来自胃里的温暖。排毒暖胃！具体百度晨起喝热水的十大好处。

8:00 最佳早餐时间。营养为主，七分饱。五谷杂粮粥，麦片，适量白肉（热量：猪肉＞羊肉＞牛＞鸭肉＞鱼肉＞鸡肉），豆制品，蛋，奶，全麦面包，温性水果。可任意搭配。不吃早餐很多危害，会胖，毁所有。忌油腻、辛辣、寒凉！

12:00最佳午餐时间。吃饱。适量白肉（热量：猪肉＞羊肉＞牛＞鸭肉＞鱼肉＞鸡肉），豆制品，蛋，蔬菜，汤品，主食推荐（红薯、土豆、糙米、燕麦、低糖低热量的面）可任意搭配。忌油腻、辛辣、寒凉！

下午少吃或不吃零食甜食，建议多喝温水增加饱腹感，或吃温性水果！

18:00最佳晚餐时间。吃6分饱。多吃蔬菜及温性水果，可参考午餐搭配。减少主食。忌油腻、辛辣、寒凉！20:00以前结束一切进食，让肠胃休息，才可以更好的排出垃圾毒素，之后如有饥饿感建议小口喝少量温水或吃少量温性水果增加饱腹感。

19:00-20:00最佳运动时间。你选择了瑜伽，是多么伟大和智慧，一小时的时间，留给自己，唤醒身体，燃烧脂肪，净化心灵，只为自己而活！

23:00之前泡脚。作为女生，请坚持每晚泡脚！因为你是女生！可自行百度泡脚十大好处。

23:00务必开始入睡，内脏开始休息，身体开始修复，睡美人是躺着都能瘦的。别熬夜了，有人挣钱工作叫熬夜，你那叫慢性自杀。什么都别想了，就是睡。睡不着请找我，我会催眠，十分钟入睡了解一下。

这些可以改变一生的生活习惯，看着简单，是不是觉得非常难？而且从来没有实现过？

我们一起，再努力20天吧。你不是一个人在战斗。

而且如果你觉得我的身材是你想要的样子，也只是因为我自己，坚持了很久很久很久。

当你将注意力转向有价值的习惯塑造，自律就会形成，然后习惯最终会将我们塑造成我们想成为的那个人。

只要你想，我陪着你，其实不难。

自律，是女人最高级的品质。

自律，是女人富养最佳方式。

自律到极致的人，总是拥有妖精的身材开挂的人生。

所有的优雅美貌，闻起来都是自律的味道。

愿你，越自律，越自由，健康，年轻，自信，开心，包容，感恩，平和，知足，身材火辣，肤白貌美。

这些，是瑜伽的恩赐，是送给自己最珍贵的礼物。

namaste。