烛光冥想练习法

烛光冥想属于“一点凝视法”中的一种。它既是“冥想”的功法，也是眼部的“清洁法”。如果在眼部疲劳时练习，能够清洁眼部，甚至帮助治愈近视眼。如果在临睡前练习，除了保养眼部之外，还能够减轻失眠的症状。

练习方法：

临睡前关掉房间的灯，换好睡时的衣服（就不会让换衣服的动作干扰练习后的宁静）。在身前1至2米的地方点燃一根蜡烛，让烛光的高度和眼睛平行，保持舒适的坐姿，但背部一定要挺直。先调整呼吸，让自己安静下来，然后专注的凝视火焰最明亮的部分。

刚开始，你会觉得毫不费力，一会儿后，你会发现你很想眨眼睛，这时要把眼睛睁大，努力控制不要眨眼，直到你的双眼涌出泪水，然后才闭上双眼。你会发现虽然闭上了眼睛，但烛光的影像仍然停留在你的眼底。保持眼睛闭着，将这个影像上移到眉心，然后专注的凝视它，直到余像消失。

睁开眼睛，重复刚才的练习，做3至4遍。

吹灭蜡烛，将它放至安全的地方。保持这一刻的静谧进入睡眠。