3/28 意志力入门篇

3/28 意志力入门篇

看一本书最好的办法就是运用自我诠释倒逼输出内容。这也是实践的一环，就像这章提到:大脑像一个求知欲很强的学生，如果你让它每天都学数学，它会越来越擅长数学。看书也是，你看完某一章节，想要记忆更加深刻，为已所用。那你要做的就是，训练大脑进行输出(写作、口述等)。

自控力由三种力量构成，我不要，不要做，我想要。

“我不要”是指，不要屈服于一时的冲动和欲望，不要去做只能短时愉悦的事。比如刷剧，刷朋友圈…

“我要做”则是，现阶段我要做重要、紧急的事；像我现在的要事，就是运用“我要做”的力量完成今天的阅读作业。

第三种力量是“我想要”，即我真正想要什么样的人生，达到期待的那种状态。比如实现财富自由，拥有强健体魄，阅读更多的书。就像明确自己的人生目标，“我想要”的力量是运用意志力让自己始终沿着目标前进。

从人类进化史来看，为了适应环境，满足生存需要，人类在智人时期就学会了自控。能否做出正确选择，关系到智人部落的存亡。每次生存抉择的背后都会用到自控的力量。

到了现代，大脑更是基于频繁变化的需求而不断进化，只有大脑适应了社会的变化，我们才会拥有与之匹配的意志力。

大脑的进化是因为前额皮质的不断扩大，前额皮质是自控力力量的源头。斯坦福大学的神经生物学专家认为，现代人的前额皮质是让人选择去做更难的事，也就是说只有去做更难的事才会运用到意志力。前额皮质在大脑里分成三个区域，分别管理“我不要”、“我要做”、和“我想要”三种力量。当你在处理枯燥繁琐，充满压力的工作时，前额皮质控制“我要做”的区域在发生作用。当你有冲动去做一些及时行乐的事情，“我不要”的力量会帮你克制冲动。当你的目标和欲望冲突时，前额皮质会使用“我想要”的力量告诉你，你真正想要的是什么。

有些神经学家认为，一个大脑里藏着两个自我。一个自我肆意妄为，及时行乐。一个自我负责克服冲动，深谋远虑。就像我总是在安于现状和想要变得更好之间摇摆，一个自我说:早起这么难，眼睛都睁不开，别人也还在睡觉，还是多休息一下吧！另一个自我则说:你想要变得更加自律，拥有更好的生活，那你就要早睡早起。

一个人既想做出改变，又不愿走出熟悉舒适的圈子。哪有这么两全其美的办法，改变必定会经历一段阵痛期。忽然想到市面上生产减肥药的无良商家，就是抓住了人们这种想改变又不愿意付出太多的心理，生产出号称不用运动，每天定时吃药就能达到减肥效果的药。体重倒是下去了，有些人甚至连命都没了…

自控力挑战的本质就是两个自我的对抗。怎么样才能让自己在自控力挑战当中胜出呢？

1.增强我不要、我要做、我想要的三种力量，像通过锻炼增加肌肉一样，通过大量的刻意练习去训练大脑。

2.尝试冥想，先练习五分钟。把注意力尽量集中在呼吸上面，不要太分心，如果觉察到自己分心后，重新开始。

五分钟的冥想看似容易，难在长期践行。

朋友圈总有这样的标题:如何度过一天，决定你如何度过一生。背后内容更深的一层意思是:如何运用意志力高效度过自己的一天。

我目前的挑战就是，如何运用意志力养成早睡早起的习惯。