戒掉拖延症，方法其实很简单，就这三步：
第一步：停止责怪自己。这是减少内耗最重要的一步。
第二步：设定目标和日计划。一定要把重要任务写在日历上。
第三步：将任务倒推和拆解。
举个例子，你的目标是每周写两篇文章。但是总是拖延怎么办？现在你可以这么做。
首先告诉自己，拖延没什么大不了，自己并不会因为拖延就变得很差劲，现在就开始行动。
然后，在日历表上记录：周二 6:00发表文章周六 20:00发表文章
接下来，倒推和拆解。6:00-6:20 构思思维导图，6:20—7:20 写文章，7:20-8:00校对和取标题，然后发出。
想要行动，其实就这么简单。
效率狂人马斯克也是这么做的。他说效率高的秘诀就是倒推和量化。
倒推让你感受时间，量化让你变具体。
你需要做的就是拿一支笔，自己推一下，你就会知道，事情远比你想的容易。
比如，我希望一个月读完一本《道德经》，这个任务看起来有点难，不知道从哪里下手。于是我们开始倒推时间和拆解任务。
道德经总共81章，分布到每天是3章。每天所需时间是60分钟。于是把这60分钟时间提前在日历中进行计划。完成打钩，没完成打叉。每天复盘跟进。
通常一个月都可以轻松完成阅读任务。
我还想再举个复杂一点的例子。
很多人想学打造个人品牌。打造个人品牌最关键的一步就是找到定位，做出自己的一个课程产品，有产品才有后续。
因为做课程需要投入时间精力，而大家又很忙，难免有畏难情绪。那么，如何才能在百忙之中提高行动力，不拖延呢？
同样，采用倒推时间和拆解任务。
先设定一个目标，在21天内必须要做出自己的课程产品（通常要拍脑袋定一个高于心理预期的目标）。
然后开始倒推时间和拆解。
拆解：做课程需要5+1要素。先说5——
1、课程名称
2、课程大纲
3、卖点提炼
4、课程定价
5、课程海报（1234）
细想一下，这并不需要很长时间。每天30分钟，最多7天就可以完成。
再说说5+1中的1，是指课程内容制作。这个1假设要用14天时间，每天60分钟。前面4天进行构思准备，做思维导图，后面10天完成课程内容。这个时间是绰绰有余的。
所以，你看把看似很难的任务，进行任务拆解和时间倒推，事情就变得容易多了。
事实上，5+1步，只需要完成前5步，就可以开始招生了。后面的1可以慢慢做，不需要一次性全部完成。
所有事情都可以用倒推和拆解来完成。
就算是写一本书，看似如大山一样难的任务，你也可以用这个方法在30天内实现。
如马斯克所说，暂时实现不了目标的人，不是目标不够美，梦想不够激励，也不是能力不够强，而是不知道此刻你要干什么。
牢记任务拆解和时间倒推法则。把你想要做，但是一直拖延的事拿出来，行动起来吧！
网友评论