我们提到宽恕时，会因为这是我们赐予他人的东西——我宽恕你。但是宽恕的核心是宽恕我们自己的过程和行动。
共情能拓宽我们看世界的视野，从那个拓宽的视野中，我们能找到对自己和对他人的宽恕。
宽恕是一个逐渐深入的过程。它跟着体验而来，随着共情的脚步而来。共情能让我们更深刻的理解我们属于哪里，通过这个理解，我们才能意识到，为什么宽恕是必要的。
宽恕有四个阶段的过程。
第一，你意识到你做错了什么错事；
第二，你向你所伤害的人道歉；
第三，在任何可能的时候，对那个人 做出补偿；
第四，你尽量不要再犯同样的错误。
宽恕的五个阶段
1、觉察
由共情激发的每一种体验，都一定要从这样的觉醒：开始我们的认知受限于我们的体验和我们对这些体验的解读。这个世界复杂无限，在任何一个特定的时刻，我们都只能理解到它的一部分。所以，觉察是我们终身的功课。
2、找寻
认识到了我们的局限，我们就想知道很多。在宽恕的过程中，共情会让我们继续去寻找、梳理、筛分：我还能知道哪些东西？我哪里还没有看清楚？是什么妨碍了我对事物的理解？
3、向外走出去
在找寻的阶段，我们开始从自身向外走向他人。共情使得我们可以参与于他人的生活、感受他们的感受、想着他们的想法。通过主动努力，借用他人的视角，向我们能让自己放弃对世界的偏激看法。
4、改变
进入到他人的世界中，借用了他人的想法和感受，我们再回到转变后的自己。在每一次共情式互动之后，我们都发生改变和延伸，超越了原来的自己。用这个拓展后的视野，我们能看到以前看不到的内容。宽恕的体验，就包含在这个新的体验中。
5、投入
知道我们的心智状态是与他人的体验密不可分的，所以我们要把自己投入到更大的社群当中，与“世界合一”。
宽恕相互连接的终级行为，我宽恕你，因为我就是你；宽恕了你，我就宽恕了我自己，宽恕了我自己，我就宽恕了这个世界。
如何践行宽恕呢？
1、一笔勾销
宽恕意味着自由——把我们自己从骄傲、怨恨和苦难中解脱出来。我们从头再来，或者说，我们把以前的事情一笔勾销。
2、给自己写信或写日记
心理学家研究发现，写日记能提高免疫功能，促进肝脏的酶功能、减少找医生看病的次数。这些明显的生理变化，好像与自己卸下负担而产生的情绪释放有直接的关系。
你可以尝试一下，每天花15—20分钟的时间写下自己的想法和感受。坚持下去，就会发现神奇的事情。
3、烧掉你的苦难
在印度传统中，怨恨可以用一种简单但不寻常的方法来处理。首先你写出困扰你心智和精神的那些冒犯和侮辱。然后你把这张纸烧掉。看着纸被烧掉，就是一种暗示——所有的事情即使是怨恨，最终都会消亡。
4、打坐
在一天里找一个地方、一个时间，安静地跟自己的想法和情绪呆在一起。15—20分钟后，可能从一个高度生理唤醒的状态中恢复过来。
宽恕能抹去过往，解脱自己，能让我们“像玉米生长在夜间一样”，能走进我们的内心，并超越我们自己，让我们成为本想成为的那个自己。
有两种方式来传播光明：作一支蜡烛，或者是反射烛光的明镜。
——伊迪丝•沃顿。
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