当被朋友问到怎么样才能皮肤好的时候，我总是不会忘了说一句话：“多喝水，不要喝饮料！”而在看了范志红老师的「不懂健康，难做美丽女人」这本书之后，我对于喝水的知识又进化了！不但要多喝水，而且还要喝对水；不但要喝对水，还要补充一些能为我们身体储蓄水分的食物，这样才能够通过吃喝达成美肤的效果。在这本书里面提到了不少关于怎么吃怎么喝能够对皮肤好的秘诀，我总结了以下几个关键词，来跟大家分享一下：
关键词一：果糖
假如你是一个身体比较缺水的人，光喝白开水可能不是最佳的补水方式，因为它会很快通过消化道，进入血液中，然后从肾脏排出去，滋润身体的时间很短。那么水要怎么喝才会让它在你身体里面停留更久的时间，而且达到滋养的效果呢？其实很简单，就是加果糖。
在不容易结晶的天然蜂蜜中，比如荆条蜜、槐花蜜等，主要成分就是果糖，用这样的蜂蜜加温水，调一杯淡淡的蜂蜜水喝下去，就会觉得滋润多了……还有很多水果也富含果糖，比如葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜等等。果糖是亲水物质，可以延缓水分的吸收速度，阻止它们很快被排泄掉，这样身体才会感觉滋润。
关键词二：植物胶
还有一些富含植物胶的食物，也会有滋润肌肤的效果，比如说富含银耳多糖的银耳，还有富含膳食纤维的燕麦啊这些，都是可以让你更加水当当的好朋友。
大家会发现像银耳、燕麦煮出来都是黏糊糊的，正是它们这样的特性让水分可以长时间贴在黏膜上，让嗓子和消化道都感觉很滋润。所以传统中吃银耳汤来补水也是有科学道理的哦……
关键词三：淡味
还有一种引起身体干燥的原因就是吃了不当的食物，让水分消耗增加。在食物方面，首先辛辣的最好不要吃太多，像在湖南啊四川这样一些地方因为天气比较的潮湿，所以当地人会习惯于吃辣的东西来发汗，这个应该说也是理所应当的，但是假如你到北方去还是这样的饮食习惯，可能就很不恰当了。
第二还要少吃一些浓咸的或者干燥的食物，比如说烧烤或是炒货，尤其是各种坚果的加工食品，它里面不但很干燥，而且会放很多盐、很多糖来调味。简直是双重的来吸取你饮食里面的水分，那么这样的情况下其实会造成一个恶性循环，就是你吃的很咸，然后你多喝水会带走大量的水分，导致身体很干……所以尽管坚果是营养价值很高的食物，大家吃的时候也要尽量选择没有过分烤干、没有过分调味的产品。
关键词四：维 A
假如是皮肤过干，都已经到了这种皮肤起皮屑的地步，除了要擦润肤霜以外，还要考虑自己是不是维 A 不足，因为维生素 A 它是起到一个分泌油脂的作用的。假如你皮肤干眼睛干皮肤还有点粗糙，那真的要考虑是不是维生素 A 不足，要多吃富含维 A 的东西，很多橙黄色和深绿色的蔬菜都是富含维 A 的，比如说胡萝卜、南瓜、红心红薯、菠菜、芥兰、红薯叶等等。其实维生素 A 是脂溶性维生素，广泛存在于肝脏、肾脏、高脂肪海鱼、蛋黄和奶油当中，但是这些食物因为脂肪含量太高，容易引发其他的健康风险，就不做过多的推荐啦！
实在是缺乏的比较严重的话可以去吃一下鱼肝油，在开始的时候可以吃1万单位的一天 1到 2 粒，后面2到3天吃一粒就可以了。因为维 A 也不能够多吃，你多吃它会造成蓄积中毒的，最好是在医生指导下进行。
关键词五：维 C
有的人觉得年纪大了必须要补胶原蛋白（现在好多二十多的年轻女孩子就开始吃了……）而范老师表示，虽然胶原蛋白补充对于皮肤有一定的好处，但是同时也有可能会带来乳腺增生等副作用，其实在蛋白质和其他营养够用，而且平时血液循环比较好，激素平衡的情况下，再加上一点维 C 的帮忙，人体自己就可以生产出足够的胶原蛋白了，这些前提条件大家都知道了吗？就是首先你身体要好，循环好，激素平衡，然后呢蛋白质其他营养都够用，再加上一点维 C 就 OK 了。
富含维 C 的大家都比较熟悉，那就是一些柑橘类的水果，还有车厘子、猕猴桃、柠檬，平时泡一些柠檬水喝不但是有美白的作用，也可以促进体内胶原蛋白的合成呢！不过要提醒大家，吃这些富含维 C 的水果没关系，如果要服用维 C 补剂的话，千万不要天天吃。因为你长期吃的话会造成一个身体对维生素 C 的依赖症，长远来说也是不好的，而从日常天然的食物当中去补充维 C 就没有这个弊端啦，它们都可以自然的代谢出去。
大家会发现，这篇文章里面提到的很多食物，也会在其他方面对身体有所助益，比如说富含维 C 的食物不但可以美白还可以促进体内胶原蛋白形成；富含膳食纤维的食物不但可以让肠道更畅通，还可以让身体更滋润……所以呢，要美，就要全方位的健康生活起来啊！美这件事情啊，是一个系统工程呢……
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文 by 橘子美人说（点击关注）
34岁小美女，精研美人之道的电视台主持人，喜欢的话，点个赞关注一下再走呗~
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