有一项研究数据表明，大部分减肥的人都会失败，虽然他们之中有些在3个月内时会减肥成功，但时限放大到半年、一年时，95%的人会复胖，那么，你能原谅你自己么？
在这里，冯雪老师介绍了非常实用的“三步法”，我们一起学习、实践和应用吧！
第一步：找原因
书中列举了冯雪老师的好朋友的减肥复胖经历，以下图为例，横坐标轴是时间，纵坐标轴是体重，大家可以想象途中那条波动起伏的曲线吗？
体重坐标分析图
通过绘制的这张图表，大家可以在里面找到自己减肥失败的原因。只是从饮食、运动、心里因素三个层面挑一个就可以。
很容易看出图表中影响体重最大的因素和事件——抑郁症。这明显是心里因素原因，所以生活方式干预中，心理因素管理优先级最高。
第二步：定目标
怎样定减肥的目标呢，或者说定目标的原则是什么呢？想必大家都想知道！
通过无数医学家通过各种实验共同得出的结论：如果你的BMI（体重指数）小于等于35，最好把目标定位6个月减少体重的5%~10%；如果BMI超过35，最好把目标定位6个月减少体重的50%~15%。6个月以后根据实际情况再设定下一轮目标。
在这里，冯雪老师的朋友设定的目标是6个月内减掉体重的10%，约7千克。
第三步：考虑新工具
对于冯雪老师的朋友，由于是心里问题导致的减肥失败，需要开抗焦虑的药物，以及心理治疗，包括放松、正念进食等，6个月后，她体重减掉8.5千克，目标达成。
以上是心理方面，其实在饮食层面，可以借助于日志、餐盘以及代餐和轻断食等工具和方法，轻断食已经在之前分享过了；在运动层面，有HIIT、力量训练、快走等。
目前我除了坚持食用自然食品以外，不论多渴不都不会触碰饮料。昨天我给一位严重焦虑症同事做心理疏导工作，在30几度的室外环境下说了近一个小时，另外一个同事递过来一瓶可乐，虽然口渴难耐，但还是坚持住了，我说，我不喝饮料类饮品，只喝白水，这是我的生活习惯。如果当时原则性不强，我想后面的减肥过程中，还有其他的饮料、啤酒递过来，所以在健康面前坚持原则是我的减肥底线。
如果按上面的方法尝试以后都失败了，那么建议找减肥医生进行针对性检查。
减肥，最重要的是摆正心态，抱定“生活方式干预”这颗初心不变，成功只是时间问题！
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