#读书分享#《可塑的我：自我发展心理学35堂必修课》Day23

#读书分享#《可塑的我：自我发展心理学35堂必修课》Day7

相信大家都有看过武术表演吧？你能想到一个招式的练成，中间得要练多少基本功呢？从扎马步、砍柴、挑水，这些看起来非常枯燥的基本功，但对于武术的练成是缺一不可的。当你基本功学扎实了，学招式才更容易转变，进步才会更大。

同样，转变基础安全感、自信、信任感、自尊等心理上的底层特质也需要一定的时间，而一旦完成转变，影响也更加深远。

那么，我们要如何练就强大的内心基础呢？

在《可塑的我：自我发展心理学35堂必修课》一书中，作者认为可以从三方面练就强大的内心基础。

第一点，建立自信和信任感。自信和信任感的发展，会促进安全感的建立。也就是说，当开始逐步建立对自己的信任，逐步能够依靠自己时，安全感也会随之产生。

而练习自信的方法也很简单，可以从一件力所能及、且能够真正完成的小事开始。比如说，你的目标是实现每天进行10分钟的自我反思。那么你就可以给自己固定个时间去做这件事，慢慢地就会对自己可以坚持一件事情产生信任感。相反，如果你给自己定的计划过大，但结果你又完不成，反而造成一些内耗，这就说明它不属于一件力所能及的事。

第二点，一旦有了一定的自信、信任感和安全感，就要开始锻炼自尊。

所谓的自尊就是尊重自己的想法和感受，同时也意味这一个人不会因为周围的环境、周围的人而随便否定自己。

在人际交往过程中，建立自尊的第一步，就是在做出本能反应之前，先停顿20秒。在这20秒里，首先告诉自己：“我要尊重自己的感受和想法，然后体会自己当下的感受和想法。思考自己想要什么，害怕什么，以及对方是否能提供自己想要的东西，如果他做不到，自己还可以做些什么。”

当然，建立自尊时，也不要过于期待人际关系发生实质性的改变，要做的只是在做出反应之前，思考自己的诉求，以及当下的情绪和感受。

第三点，需要培养分析能力。分析能力是需要刻意练习的。不过，培养分析能力比建立自尊、自信和信任感更容易一点，可以试着用思维导图的方式每天分析生活中的一件事情。

比如，你今天要和商业伙伴谈合作的事情，你可以用思维导图分清楚对方需要什么，而我又需要什么，我和对方的原则、立场、诉求分别是什么，然后再去分析二者如何达到一个平衡，达成共识，各自需要为此做出什么改变。