敢不敢来一场“MINI-MOVES”?

写作时间 20:40-22:40

昨天有位好友求助留言：“重度拖延，懒癌怎么办？”
其实，我也是有严重的拖延、懒癌症，尤其在健身运动这方面。

说起运动健身，我是最为之惭愧的，自诩没有什么“运动细胞”。上学时，体育课成绩都是班里倒数的，参加800米考试比参加期末考试还紧张。

记得高二那年，有一天男班长叫我跟他出去一趟。自知那时的自己属于“早恋绝缘体”，不敢多遐想，但第一次被男生，还是男生班长叫出去，多少有点忐忑有点忸怩。跟在他身后，走出教学楼，走过操场旁，我故意拖拖拉拉的不配合，还故意质问他。

结果，他的回复让我顿时羞愧难当。原来本来我被评为区三好学生候选，但是体育成绩不达标，班主任让他带着我去找体育老师求情，通融一下修改成绩！

可以想象当时的尴尬吗？经历过青春期的小伙伴们，你们能体会到那时我的感受吗？真的好想一头撞晕过去，太丢人了！后面怎么跟体育老师求情我已经不太记得了，最终是因为体育成绩降为校三好学生。

我就是这样的一个运动低能儿。

• 健身公号、视频，app装满手机，
• 健身卡办完一年去不了几次，
• 42天一周期insanity每次都坚持不了10天，
• 运动周边买了一堆在家招灰。

这几年，我想尽各种办法来鼓励自己坚持运动，奖励机制，打卡，立flag，找伙伴一起，视觉刺激，不管哪种仍无法坚持下来。

女人永远都在“减肥”的路上不懈努力着。因为生理结构不同，女人运动减脂增肌太难了，简直比男生难上几个level。

• 生理期前一周，各种心情烦躁，食欲大增，此时不想运动，只想要各种甜品零食来安抚狂躁的内心；
• 生理期当周，各种疲惫不适，每天只想静静；
• 生理期后一周，体力逐渐恢复，回想之前半个月的休养生息，有些愧疚，想想应该酝酿一下，暗示自己去运动了。
• 间歇期，终于运动了，可是这个状态可持续时间一周左右。

难道这辈子就这样认命了？

• 好羡慕人家的马甲线，我的呢？一直藏在厚厚的脂肪下不敢出来见人。
• 好羡慕人家有线条紧实的手臂，可以轻松的俯卧撑，还能轻松倒立，我呢？永远不敢穿抹肩的衣服。
• 好羡慕人家墙上一排排跑马的奖牌，全世界各地参加比赛，我呢？没有参加过一次。

是的，没错，看到这儿，下面我又要鼓励自己运动起来，哪怕不是为了马甲线，不是为了奖牌，只是为了健康！

趁早创始人王潇大姐说过，创业者要做的第一件事，就是要运动，保证健康。
近年来中青年医生猝死率急剧上升。有人统计后笑称，麻醉医生猝死率是病人发生全麻意外死亡率的十倍。
美国历任总统任职时，百忙之中都有良好的健身习惯。

请在每天使用手机的5个小时里抽出7分钟进行运动，维持你的生命健康。——辉哥奇谈

我的好友JUDY，每日“1公里”践行者。是的，没错，每日跑步不是10公里，而是“1公里”，坚持了45天后，告诉我们她如何从一个早起困难户到轻松早起，舒服的流汗，开启元气满满的一天。

又一次出现的小Q，每天靠墙站立5分钟已经30多天了。我问她，5分钟是不是太短了，坚持这么久应该能延长一会了吧。她却说，不了，时间太长我怕坚持不下来。

远在厦门的X妈妈，年初开始坚持每天在家keep10分钟，半年减重24斤。

辉哥，每天运动少则3-5分钟，多则20分钟，坚持两三年了，为了“75 well-being”。

原来，运动还可以这样。

以前一直被告知有氧运动要30分钟以上才有效；无氧训练要做多少组，练多少部位；每月跑量要多少；每周要锻炼3-5次，每次热身+无氧+有氧要一个半小时；。每次运动前，都要心理准备很久，而放弃却只需要一个借口。

如果把运动拆分成“微运动”（MINI-MOVES）呢？跑一公里也许只用十分钟，“7分钟”的训练操也许还没有你蹲马桶上刷手机时间长呢。我们似乎不用太多准备，当身体还没有反感的时候，任务已经完成了！

听上去，这个方法好像还不错呦。

为了配合“MINI-MOVES”顺利进行，我听从辉哥建议，清理块地方常期铺上瑜伽垫，以便第一时间加入锻炼，减少身体反抗时间。此外重新启动了尘封多日的体脂称，小米手环，各种app。

这次尝试，我准备好了！你呢？

敢不敢来一场“MINI-MOVES”挑战，