今天是宇宙公民高效阅读训练营第8期第2天的课程。
复盘
首先我们来复盘吧，在复盘的过程当中，我今天学到的新的内容是，任何地方都是你输出的舞台，所以校长在一开始就鼓励大家用一句话，或者是用一段语音来概括自己昨天学习的内容，感恩的人，感恩的信息，宇宙会收到，想一想是谁带领你到这个感恩生态让你开始为期21天的打卡蜕变，掌握一门新的技巧，打破你的认知呢，请给他发一个红包，跟他说一些感恩的话语。
关于发红包，我相信很多很多朋友都他都非常喜欢这种奖励的方式，这也是目前我们越来越流行的一种方式，发红包代表什么呢？以前的我特别喜欢去抢红包，但是现在我的心态已经改变了，因为发红包代表的是你的财富值。发红包还可以建立以自己为圆心的感恩生态，trust me，你发红包发的多，你的收获，也会有很大的。
成功=觉察+选择+发展
人生的成功公式，如上。满足和满意其实是来自于你的内心，而并不是你妄图通过外界来试图获取的。觉察当下，当下你是处在一个什么样的环境，你的周围是有什么样的声音？你的内心是什么样的活动状态？选择，选择掌握大脑，选择早上5:30起床，选择成为一名leader，选择主动，选择分享，选择成为你，变成更好的你，我们大脑里的所有的念想像洪水一样不断的涌进来，在千千万万的念想当中选择正确的。在混乱之中，我们是无法思考的。
作出选择之后寻求发展，在正确道路上发展错误的道路只会让你离成功，越来越远，无效努力。
冥想
冥想的本质，接纳你所有的感受和想法，而并不是排斥他。Mei阐述了自己接触冥想的历史，在最初的时候她陷入了一段焦虑不安的情绪当中，她失恋了，选择和男朋友分手，她认为男朋友跟她不能同屏，没有办法走下去，他选择了分手，但是因此她自己也陷入了非常痛苦的状态当中，她分享了一首小诗。那首诗，我们也从中可以聆听她痛苦和绝望的声音。在这个时候，她的法国妈妈给她介绍了冥想。we live in our brain，尝试走出大脑，通过练习，获得情绪的自由。
我们生活有两种方式，觉察，感知情绪，或者是，Ego作为情绪的奴隶。你选择哪一种呢？通过冥想的练习，它可以让你获得平静。你所知的高质量的人生，你以为是功成名就，获得巨额财富。但实际上，我们的一生，是在于与情绪寻求相处之道，情绪的质量，等于你拥有的人生的质量，只要你获得了情绪的自由，你的人生才是自由，高质量的人生。
目前世界上很多的精英领袖，原则这本书的作者包括一些知名的大企业亚马逊Facebook都将凝想纳入自己的企业文化当中，而西点军校也将冥想纳入自己的课程体系，冥想的越来越广泛的运用。
在世界范围内的兴起，这是说明了他的效果，所以学习冥想是很有必要的，让我们在冥想的过程当中，获得平静和安宁。
冥想具体是什么呢？让我们更加觉察，更加清醒，更加睿智。冥想包括三个方面，有意识觉察，专注于当下，不主观评判。
有意识觉察。在我们的日常生活当中，我们的思绪总是容易被各种各样的事情牵绊，闻到一阵香味儿，你可能就被香味儿吸引了，看见一副美丽的画，你的眼睛也跟过去了，我们的思绪，在大脑里的就像洪水一样，不停地涌入。我们的思绪是混乱的，而在混乱的过程当中不能够作出正确的选择，觉察此时此刻，你的内心真正想要获得的是什么？你的初始目标是什么？有意识的觉察可以让我们保持思维的清晰。
专注于当下。注意力是我们最宝贵的资源，注意力集中在哪里，你的收获就在哪里。
这段时间，我关注了太多太多的疫情，以至于情绪崩溃，每天处在悲愤，感动，喜悦，心疼各种交杂的情绪当中，身心俱疲，而处在这种状态当中，我没有办法去真正专注于自己要做的事情，以至于我的工作荒废阅读搁浅。今天在学习了冥想，这节课程当中，我终于意识得到了觉醒在当下时期做自己力所能及的事情是对自己和对社会最大的帮助，处于混沌的情绪状态当中，并不能够解决问题，反而浪费自己的时间精力，而不能够真正关注到需要自己为之奉献注意力，精力和时间的工作，学习和项目上去。专注于当下，保持思考，高效完成工作和学习。
找到情绪的off键，在大脑当中关闭情绪。
不主观评判。始终保持一个open minded的心态，其实我们在生活当中都会有意识无意识的评判他人。而且我也是一位热衷于评判的人，经常在心里给身边朋友家人的行为打分数。我也经常评判自己，比如，我经常认为自己不够成功，我经常认为自己的财富值过低，觉得自己无能，其实这都是自我意识在评判。这种评判带来了我的不自信，其实就表现在内心没有真正的接受自己，也不相信自己，但是我真的很差吗？也不竟然全是，在某些方面，我也取得过成绩，在一些朋友眼中，我也是一名优秀的女孩。
以上三个观点，是正念冥想的内容。
大家眼中的幸福是什么呢？happiness needs no reason。我们的人生，一生都在不断的寻找幸福。我曾经以为，有一天我可以取得事业上的成就，拥有傲人的财富，我就是幸福的，但是当我在这条路上前仆后继在奋斗的时候，小小的成绩已经足以让我身心俱疲，让我感觉到巨大的压力，我不禁扪心自问，这真的就是我要的幸福吗？
所以我终于明白，这句话的含义，幸福不需要理由，幸福就是获得情绪的自由。
学习冥想。
互动：请不要去想一只蓝色的大象，当我闭上眼睛，我试图不去想这只蓝色的大象的时候，反而这只蓝色的大象一直在我的眼前漂浮，忽上忽下，左右移动，慢慢的，我让自己平静下来，尝试做了一次深呼吸，放空自己，将所有的将身体调制到最舒服的状态下，蓝色大象离我越来越远。而我的脑海里，是一片平静祥和的麦田。
冥想的练习，实际上是放轻松，观察自己的呼吸，三个动作，静坐，闭目，呼吸。初级冥想持续时间是8秒。你吸口呼，用力吸气，停顿8秒，让气体在腹部，犹如一朵莲花绽放。停顿数秒之后，轻轻吐气，这样就是一个冥想动作的完成，在做冥想之前，让自己身心放松，静坐闭目挺直腰背，肩部不紧张，有意放松胸部。初级冥想的进阶版是感恩冥想，在做冥想的过程当中，想象一下今天，你希望感恩的人，你为什么感谢他？
总结：Breath，allow be here，this moment too is a moment of your life，呼吸，接纳，在此刻。
感知觉察感恩，表达给予感恩，以我为圆心，建立感恩生态。
冥想的误区。没有时间冥想？每天花30秒，早上起床的时候花30秒到一分钟，还有晚上入睡的时间花30秒一分钟，让自己进入冥想的状态。重要的是坚持，并不是在一段短暂的时间完成，三天打鱼两天晒网，最重要的是可以持续长时间的不断加以练习，你才能够体会到它的精妙之处。
工具，微信小程序，得到的线上课程，王慧琦老师的正念冥想，还介绍了一些美国非常流行的冥想工具。
今天上完冥想的课程，对我来说是，最有意义的一次冥想课程之前，虽然也跟着校长学习了冥想，但是一直没有把它纳入自己的日常生活，没有真正去体会到它的用途和含义。昨天我的情绪非常崩溃，今天在听取课程的时候，格外有感悟，为什么人们那么容易的被自己的情绪所主宰，并不能理智的思考世界。而让自己的情绪处于一个焦虑混沌悲愤的状态当中。
我希望主宰我的人生，掌控我的人生，从今天起，我需要做我情绪的主人。而今天的冥想练习过程当中，让我进一步领会到了冥想的精髓，让我的心态平和宁静。
最后写下我要感恩的三个人：
文律师，感谢你的点播，及时提醒，如你所说，我不是救世主。虽然你的话语刻薄，但是让我更好的关注于对当下，关注到我的工作和项目当中，而不是每天花很多的时间精力，陷于一个巨大的情绪漩涡，被动去做自己没有能力的事情。
感谢我的partner Fiona，因为你一直在为我们的小小事业，奔赴前行。所以让我有信心，继续开拓我们的事业，感谢你和我一起并肩作战。
最后感谢我自己。虽然心里很难受，但是我及时调整了心态，欣然接受朋友的批评和建议，用更开放的心态，来接纳自己。
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