自我保证与要求：百分百真实地面对自我与现状，实在难以启齿的，就补充到日记里。
一、健康
优点：①定时拔罐，练声和喝水。
②保证充足的睡眠。
不足：①没有开始热敷，也没有坚持做双盘。
②没有定时做事，时常打乱计划。
③晚上断网得不早，导致睡眠质量不算高(没有闭眼就进状态，长时间半梦半醒)，导致早起的时间也没有提上去。
④发现身上的肉没有以前紧致了，心肺功能等中强度训练迫在眉睫。
改变：①每天睡前热敷，同时按摩，深呼吸促睡眠。
②每日写ABC级清单，把任务分开做，减少负担。
③22：06前断网关机，充电做操睡觉。
④每日步行1小时或中强度锻炼半小时，并做拉伸。
二、学习
现状：①每日学习时间比平时多，但动力不足。
②没能开始思维导图的制作，没有练字及做题。
③懂你英语有2天没有学。
改变：①把自己高效工作的时间除以4，而把我拖延的时间除以2，之后用前面得到的数字减去后面得到的数字，即为我奖励自己的时间。可以利用这些时间做自己想做的意义不算太大的事。
②用试卷进行刻意练习(以错误为中心的练习，练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直练习到改正为止)。
③用32枚金币时间管理法记录时间，在周总结中加项目。
④每日保证40分钟的懂你英语学习时间(假期还容易些)，练字10分钟，做半张卷子对答案复习之前的卷子，整理框架。
⑤古文解读里的古文每日过一篇，逐字逐句落实。
⑦睡前20分钟总结当日完成情况，如实记录，写日记，并制定明日计划。
三、记录
书：一部精彩又虐心的重生文，一部学霸重生言情文，5部正在更新的漫画。
印象最深的5件事：
①和老妈探望外婆外公。
②尝试做手抓饼，做出的是香脆的饼，酥软可能要另做打算。
③体会了一把"休假时间被叫回工作单位"的感觉，不加班也算是这个工作比较好的部分吧。
④看漫画和看小说虽都属于消遣，可是小说笔触更细腻，更方便于发挥想象力，漫画则是按照画者的解读去感受，少了自我加工的机会。
如果能在看小说时构思如果是自己打算怎么画，画什么，怎样去呈现人物的表情、情感、言语与动作，在看漫画时反推
⑤如果没有记录，生活就像没发生过。比如回忆前天中午吃的什么都不怎么容易。忠实地记录，认真地复盘。Come on!
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