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日常新知(一)搞定拖延症

日常新知(一)搞定拖延症

作者: 西木栗lee | 来源:发表于2022-02-26 11:11 被阅读0次

法国有一个非常著名的的哲学家叫朱尔斯贝尔,他曾经讲过一句很有名的话,他说,绝大多数人的目标是尽量不动脑子的生活。不拖延就意外着你此刻就要动脑子或者动手去做这件事。

拖延不是一个简单的逃避行为,而是一些列的想法、情绪和行动这些东西连在一块,才会形成拖延症。

四种分类:

【期限性的拖延症】,有期限的、一定要拖到最后才做

【个人事务的拖延症】,没有明确的期限,但是你会无休止的拖延下去

【简单拖延】很多事情顺手就办了,但就是不去做

【复杂拖延】来源于比较复杂的心理活动,可能跟你童年的经历有关系,或者跟你自己的完美主义有关系等等。

有拖延行为并不代表只有拖延症,就好像有强迫行为,并不代表着有强迫症(如果某一个行为会让你痛苦,就成了强迫症了)。


解决方法:

【不要把自己标签成拖延症患者】,要直面拖延的现象,也不要跟别人去这样说,要立马去解决这个问题。

【克服对失败的恐惧,奉行立即行动的哲学】拖延症的心理的最根本的动机来自于完美主义(就是你特别在乎自己在别人心中的形象,特别怕自己全力以赴做了一件事,结果还没做好)。所以不要总是给自己设置障碍(先设置个障碍,如果克服了,就能树立一个高大光辉的形象,如果没有,那是因为有障碍在前)---世界上没有那么多人在乎你。完成好过完美。


认知方法,用这个方法来看清拖延症。5步法。A--事件发生。B--你对这件事的看法。C--产生的结果。D--重新审视B,改变你的看法(干预、质疑之前B的看法)。E--结果才能得到改善。(你和你的拖延行为开始对话的时候,就有可能去治愈这个拖延的行为。包括很多负面情绪升起的时候,首要都要学会跟它对话)

情绪方法,就是首先要管理好我们的情绪,帮助自己去建立忍耐力和持久力,能在一个即便是自己不愿意从事的工作中,沉浸在里面去享受快乐。

觉察→行动→保持正念,调整自己的状况→接纳自己(看到自己进步的那一面,奖励自己)→自我实现(战胜了拖延的状况)


让自己变的果断一点的招数---喊停!把当前这个拖延的行为停下来,停下来之后,回到桌子上,拿出一张纸,写出任务表,做一个时间管理的规划。

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