【Day4】今日阅读《非暴力沟通》第十章 ，P134--P163
非暴力沟通并不是要求我们忽视或压抑愤怒，而是寻找一种强有力的方式充分地表达愤怒。
我们已经从书中了解到，听到不中听的话时，我们有四种选择：
1、责备自己；2、指责他人；3、体会自己的感受和需要；4、体会他人的感受和需要。
当我们做出第2种选择指责他人时，我们会认为别人是过错方，应该受到惩罚。
当我们做出第3种选择时，我们会用心体会自己的感受和需要，而不会再分析别人犯了什么错。
愤怒的根本原因在于，我们有需要尚未得到满足。有意识地用“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”， 用心体会自己的感受和需要。
也就是我们生气的原因不在于别人做了什么，而在于我们怎么看待对方及行为。
当孩子说谎惹你生气时，你可以想想，你生气是因为担心孩子会成为一个品行不正的人。然后用心体会一下孩子的感受和需要，是不是自己平时太过于严厉，他需要保护自己避免受到惩罚?
非暴力沟通不赞成给他人贴标签或评判他人。当我们满脑子是非对错的评判标准，给人贴上各种标签时，就很难和他人建立良好的关系。
表达愤怒的四个步骤：
1、停下来，除了呼吸，什么都别做
2、想一想是什么想法使我们生气了
3、体会我们的需要
4、表达感受和尚未满足的需要
在第3、4之间，要先倾听他人。
愤怒时，批评和指责都不足以表达我们的心声，专注自己内心的感受和需要，直接表达我们的需要更有可能使愿望得到满足。
专注于自己的内心，而不是评判他人，生活会更加美好。
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