驯服你的愤怒可以对你的健康产生重要的好处
· 目标：一个简单的系统，基于健全的心理学，在烦恼的时刻使用
你不应该忍受它。
除了改善您的总体情绪和快乐，驯服您的愤怒可以为您的健康带来重要的好处。持续的压力和恶化与一系列问题有关，包括暴饮暴食，失眠和抑郁，愤怒的爆发会增加心脏病发作和中风的风险。
尽管我们的人类变得生气和愤怒是多么常见 - 从道路愤怒到愤怒和工作挫折到养育子女 - 但很少有简单的解决方案。也许我们只是接受过度刺激作为生活的一部分，或者简单的答案可能与根深蒂固的问题相对立。
容易弯曲变形，甚至生气，也是我的问题。它发生的次数比我想要的要多，并且累积地强调了我，这就是为什么，几年前，我设定了一个目标，即建立一个基于良好心理学的简单系统，我可以在烦恼时使用。
禅宗大师Thich Nhat Hanh写道，愤怒“就像燃烧我们自制的炽热火焰”。我的目的是教自己如何抢夺氧气并将其熄灭。
“我们都有'战斗或逃跑'触发器，”临床心理学家Mark Crawford博士解释道。“这是适应性的。我们中的一些人比其他人更敏感。然而，好消息是，我们几乎可以通过呼吸和特别是正念冥想等技术来重新编程。”
对我而言，通过获得视角可以最好地实现这种重新创造。
借鉴自己的生活实验
以下是我使用的10个简单步骤，以提供透视，并获得距离，肆无忌惮的刺激和愤怒。使用它们大大减少了我感到烦躁的情况，或者至少缩短了它们的持续时间。
重要的是要注意这些是渐进的步骤。我很少需要升级所有10个。
许多较小的烦恼（有人排队，堵车，孩子不听）可以通过第一步解决。其他（不公平的停车罚单，公共粗鲁）可能会让你走到中途。更大的情况（与家庭成员爆发，在工作中被拒绝晋升）可能需要他们集体努力才能消除。
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您可能还会发现更改订单或步骤本身更有效。
第一步：10次呼吸
在第一时刻，你意识到你正在经历烦恼或愤怒，只需呼吸。十个缓慢，深沉，均匀的呼吸会带来奇迹。有时候，烦恼会在那个时候过去。
即使它没有，呼吸仍然有帮助。膈肌或腹部（相对于浅）呼吸，您从腹部深处呼吸并充满肺部，为您的身体提供更多氧气，从而稳定血压并帮助唤起您身体的放松反应。
你的口头禅是什么？
它可能有助于增加一个口头禅（“我有佛陀的耐心”是我喜欢用的，当孩子的睡前延迟战术让我不能在沙发上放松）或者一个平静的形象留在你的脑海里。我有时伴随着我的10次呼吸伴随着一个冲浪者的记忆，我曾经看过划桨到太平洋的日落。他经常能够把我的烦恼和他一起带到海里。
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第二步：向自己解释一下
如果呼吸没有凹陷，请尝试解释自己发生的事情。“我现在很生气，因为......”是一个很好的判决。阐明问题会改变您从情绪到逻辑的反应。
解释本身可能就是你所需要的，要么是因为它会使情况更加精神突破而不仅仅是呼吸，或者因为当你对自己说出来时，它更有意义。它甚至可能听起来很小甚至有趣。
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第三步：在他们的鞋子里走一米
当另一个人成为您心烦意乱的部分原因时，请使用此步骤。努力从现实中看出情况，并发明一个主观理论，说明他们为什么做了他们所做的事情。
你的理论可能植根于一个良性或关于他们的事业，而不是你。下次有人在交通堵塞时，也许你可以考虑可能影响他们行为的紧急情况。
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第四步：角色模型优雅
超越烦恼，或烦恼的人，并专注于自己的行为。通过思考如何在压力下成为优雅的榜样，你可以帮助自己成为一个人。
接下来你自己最具外交，逻辑思维的版本会是什么？去做。可能有助于想到一个冷静，平静和收集的流行文化偶像，如詹姆斯邦德，艾伦里普利，卡里格兰特，帕姆格里尔或欧比万克诺比。
改变，这把双刃剑是值得掌握的
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第五步：这也将过去
无论是什么让你的山羊，它是暂时的和可管理的。你不会总觉得这样。这只是一个多长时间的问题。
承认你的烦恼是有限的并且在你的控制之下，并且变化的风将再次对你有利（迟早），有助于构建问题的范围，无论多大。
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第六步：真正重要的是什么？
这件事让你感到不安有多重要？它如何与你知道的生活中的事物相抗衡？什么是重要的（亲人是一个很好的例子）可以解决你现在遇到的麻烦 - 只要你能在这一刻把它们想到。
把注意力转向那个方向，你不仅会分心，而且会与更重要的事物联系起来，带给你快乐。在手机上滚动照片流是一种快速的方法。
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第七步：途中发生了一件有趣的事情
无论烦恼如何，都要开个玩笑吧，即使它很糟糕。如果你能在这种情况下找到一些幽默，微笑，大笑甚至是愚蠢都可以化解愤怒和烦恼。一次体验两种情绪在心理上是不可能的。
当我的孩子让我等着刷牙时，这项技术很棒，因为她“先”要先刷她的毛绒企鹅的牙齿。
即使你没有感觉到它，为了提高快乐而做的微笑直到你制造它的伎俩真的有效
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第八步：寻求解决方案
如果你已经完成了这个步骤，你仍然非常恼火，这是一个很好的问题（如果看似很明显），问自己：“我能做些什么才能让它变得更好？” 即使答案是一个可能看起来不那么有效的小步骤，只要采取行动就会让你进入表演的框架，而不是作出反应。
如果你能够提出一个成功的解决方案，那就更好了。您将成为变革的代理人，可以解决问题，并发现您拥有比您想象的更多的力量。只需暂停以确保您的解决方案不会产生其他问题。（提示：在那个愤怒的电子邮件回复中睡觉。）
如果你不能提出任何建议，那也是有用的。知道你不能改变某事是接受它的第一步。提示宁静祷告。
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第九步：及时信任
将来，您可能会以不同的方式看到这种特殊的愤怒情况。看看过去的问题，看看他们是如何成为变革的催化剂，甚至是伪装的祝福。你甚至可以通过喜爱，幽默或感恩来回顾困境（因为克服了它）。值得记住的是，现在看起来不好的事情并不总是如此。
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第10步：呼唤生命线
如果你已经达到了第10名，那么现在是时候谈谈你所信任的人没有参与这种情况的挫败感。首先告诉他们您在前面的步骤中做了什么，以及为什么他们没有完全工作。
根据定义，另一个人给你一个替代的观点; 你的框架越多越好。如果他们是好朋友或导师，他们将无可置疑地为您和您的情况量身定制建议。
好与坏，都是一样的：一个道家的寓言
也有专业人士可以交谈，特别是如果你觉得愤怒往往是你无法控制的。反思愤怒的严重程度和频率，因为如果这些事件扰乱了你的生活，专家可能就是你所需要的。
只要你感到委屈，就向一个方向走去。当情绪最终消失时，将一根棍子放在地上并向后退，创造一种“见证愤怒的力量或长度”的物理表现。
它不仅可以对抗愤怒，也有利于你的内心。一般来说，锻炼有助于减轻压力和愤怒。
至于我，我的内心绿巨人表现出的丑陋面孔比我练习这种技术之前的表面要少得多。触发器也减少了。我和我周围的每个人都更好。
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