幸福是可以学习的
乐观的人和悲观的人在解读同一件事时会有很大差别（认知风格），而这样的差别造成了不同的情绪，长此以往就会形成不同的幸福状态。
关于乐观，有两个维度的指标来进行评判：属于时间维度上的永久性，以及属于空间维度上的普遍性。
如果发生了不幸的事，而你认为这样的事儿“永远”“总是”发生，即将其归因到人格特质上，那么你就是悲观的人；反之，如果你认为这样的事儿是“偶尔”“碰巧”发生的，那么你就是乐观型的人。
与悲观vs乐观相似，不幸的事情也可以用无望vs希望来解释。
我们需要用到刚才提到的心理治疗大师艾利斯的ABCDE五步法；该方法可以帮助你找出自己的消极想法，并进行反驳。
A（Activating event）是诱发事件，它可以是现实的事件或预期将要出现的负性事件。
B（Belief）是指人们对事件所持的观念或信念。
C（Consequence）是由我们的信念和观念所引发的情绪和行为。
D（Disputing）即是一个用合理的信念驳斥、对抗不合理的信念的过程，借以改变原有信念。
E（Energization）是在成功辩驳或者新的经验后所受到的激发
幸福有两种不同的情绪成分：愉悦（pleasure）和满意（gratification），
前者有强烈的感官和情绪特征（例如兴奋、高潮、快乐、舒适等）
而后者则来自内心更深处，当你做了喜欢做的事情之后便会产生这样的情绪。
增加愉悦有三个方法：习惯化（habituation）、品味生活（savoring）以及正念（mindfulness）。
习惯化
我们提到愉悦会被适应，也就是习惯化的问题，再好的山珍海味顿顿吃也会沦为粗茶淡饭，我们要做的是平分让我们感受愉悦的事物（而不是一次性地消费它）。如果你喜欢吃回锅肉，可能每三天吃一次要胜过每天吃三次。
品味生活
我们现在很容易就处于焦虑之中——应付工作、应酬、家务、子女……我们发现根本没有时间投入到真正愉悦的生活中。心理学家布莱恩特（Bryant）和维洛夫（Verloff）通过数千名学生的测试，提出了5种品味生活的方法：
与他人分享自己的生活；
在脑海中有意识地记住该场景，或者保留纪念物；
自我赞扬，告诉自己很多人在乎你；
正念
专注于一件事里，感受它。
正念
正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)，是意识不在虚拟的思维世界里发散，而是专注于现实的事物。以吃回锅肉为例，若在吃时保持正念，我们将主动感受吃的过程，并留意吃的感受以及我们的反应。我们还会注意到自己是否正在专心吃饭，一旦发现自己走神了，就有意识地把注意力带回到吃的过程。若没有保持正念，表面上我们在吃，但实际上我们是分心的，在思考、体会其他事件，这样，回锅肉的好味道也只能体会到一点而已。正念可以运用于任何一件事，而你会体会到焦虑的消散、人变得轻松而愉悦。
心理学上的满意必须提到希斯赞特米哈伊提出的“心流体验”（flow），意为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，同时会有高度的兴奋及充实感
有一半的人比较难获得积极情绪，这是不是意味着他们的生活不值得一活？肯定不是，因为只要通过特定的方法，他们能全情投入到自己喜欢的事情中，就能产生满意情绪，而满意情绪越多，生活的品质就越是高。
满意正是对抗抑郁的一味良药，而这不容易做到，因为愉悦的获得成本太低，而满意的获得却需要我们拥有技术、耐心和努力，同时也意味着我们可能会失败。
关键词：
悲观，乐观，无望，希望，愉悦，心流体验， 满意
要点：
一个人的想法决定了一个人的情绪。
关于乐观，有两个维度的指标来进行评判：属于时间维度上的永久性，以及属于空间维度上的普遍性。
反驳主要有四种方法，分别是：证据、挖掘其他的可能性、暗示和转移。
思考与讨论：
通过测试，你认为你是个乐观的人还是个悲观的人？
网友评论