读《睡眠革命》，
一，昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们内置生物钟的管理。
昼夜节律内置于我们的身体。
二，与你的昼夜节律同步
1.光线
最重要的生物钟调节器。
蓝光，抑制褪黑素分泌，推迟生物钟。可以在用完手机，电脑后在黑暗中静坐一会，再休息。
2.早上放慢速度
起早一点，时间充足。
3.监测你的各项身体数值
智能手环，智能手表。
4.不要太晚入睡
睡眠质量最高时间在凌晨2-3点。
三，你属于哪种睡眠类型
早睡早起；晚睡晚起；中间型人。
不要习惯喝咖啡，在你有重要会议的关键时刻再喝吧。让它发挥出表现增强剂的作用，注意一天的咖啡因摄入量不要超过400毫克。
四，掌控你的睡眠类型
比起咖啡因，日光是一个有效得多的工具。“模拟日出自然唤醒灯”
无论你是早睡早起，还是晚睡晚起，想方设法适应环境，融入环境，才是关键。
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本文标题：感悟一百三十
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