陈小节—第15期RIA训练营—脚踏实地组—第二周03

【主题】用“选择做”代替“不得不”

【片段来源】《非暴力沟通》

【R：阅读原文】

陈小节—第15期RIA训练营—脚踏实地组—第二周03

【Step1：撰写草稿】

请根据以上材料，完成如下任务：

1.【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；

2.【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题，具体的步骤是怎样的？

3.【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。

4.【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

5.【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

【Step2：自测修改】

请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。

1、I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。

2、I是否包含了明确方法的具体步骤。

3、I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。

4、A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。

5、A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。

【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的I、A1、A2即可。】

【今日作业】

请根据上面的【R】写出你的:

【I：用自己的话重述原文】

WHAT:

在日常生活中，有很多我们不喜欢，但是又不得不做的事情。运用“不得不”变成“我选择”的方法，可以减轻内心的不满和愤怒去完成那些不喜欢的事。

WHY:

好处:可以减轻内心的不满和愤怒去完成那些不喜欢的事。

坏处:如果长时间积累这种不情愿的情绪，会让自己充满负面情绪，对自己的身心都不健康。

HOW:

第一步:写下自己不愿意做，但又不得不做的事情，列成清单

第二步:列好清单后，告诉自己，不是不得不做，而且我选择做，因为这件事也有好处。

第三步:写下这样的句式，来了解你选择做这件事的原因:“我选择做……是因为我想要……”

WHERE:

适用于当事件对象对当事人有意义/好处时。如果是无意义，吃力不讨好，但是又不得不做的事，会很难说服自己，从而改方法不奏效。

【A1：描述自己的相关经验】

两周前的兼职，是去监考。当时没问清楚就答应下来了。事后被告知需要早上七点二十就集合，意味着难得的周末却需要要早起。也不好反悔，因为担心人事调动会给老师添麻烦。

周五放假以后一想到明天还要早起就很痛苦，周六那天就带着后悔与不情愿的心情在六点多钟起床。但是去了之后发现很轻松，而且报酬也很可观。收到报酬后的我觉得这件事也不是那么讨厌。

反思:如果采用原文方法，先自己承认:“这份工作是我自己选择的”

在对自己解释“我选择它是因为监考这份兼职很轻松，而且很有趣。得到的报酬可以买件新衣服！”

那么在周五和周六早上我就不会带有负面心情，反而会觉得很快乐了。因为我能因此买一件新衣服。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标:在接下来两周愉快的进行期末复习。

行动:

第一步:列出我讨厌的，但是又不得不认真复习科目

第二步:承认是我选择的。因为有些科目不复习赌一赌也可以。但是是我自己选择想要认真复习的。

第三步:对自己解释:“我选择认真复习他们，是因为我想要的不仅仅是考过，而是想要更高的绩点。这样的话我过年的红包会大一点，而且会拥有一个愉快的，念叨少的寒假”

检测:可行