R：
让收益可见
为了不至于半途而废，我们就需要找一些短期刺激来获取成就感。不管这些成就感是不是由我们自己创造出来的，总之我们的目的就是需要让自己足以感知到每一次微小的进步，这样就有理由说服自己接着往前走。
不过，仅是知道目标分解就可以了吗？肯定是不行的，目标分解的范围太大了，怎么分，分到什么程度，这些都是很有弹性的，我们还需要一些准则。
首先，我们很容易就能将自己的某个宏伟目标分为短期、中期和远期目标。这个不难，只要你画出一个大体的路线图就能完成。其次，我们可以把这些目标继续细分，比如中期目标是由若干短期目标组成的，远期目标是由若干中期目标组成的。再次，我们把自己缩小，将短期目标当成最初那个宏伟的目标。最后，再重复一次这个过程，直到什么程度呢？直到你的每一个小目标都是收益可见的短期目标为止。
I：
What：这个片段讲述了合理分解目标、将短期目标作为宏伟目标去实施助力目标达成的方法。
Why：目标分解过于粗框、宽泛，不利于实际落地；目标分解过于细琐，过于繁多，易造成心理负担。
Where：适用于需通过一定周期完成的目标分解；不适用于微目标分解，如当天目标。
How：
1.根据自己的宏伟目标划出实现路线图；
2.根据路线图，标的短期、中期、远期目标；
3. 将短期目标按1.2.逻辑重复，直至每个小目标收益可见的短期目标；
4. 将每个小目标作为宏伟目标去努力实施
A1：
5月1号我给自己立了个减肥flag，至年底减重30斤，5月10斤、6月10斤、7月10斤、后期形成易瘦体质。由于没有对目标做合理的分解，未将减重目标与养成易瘦体质结合，且未将短期目标视为宏伟目标落实，第一个月靠节食虽然受了5斤，但新陈代谢和胃都出了问题，最后减肥失败。
A2：
目标：养生健康饮食、运动习惯，3个月减重15斤。
行动：
1. 勾画目标实现路线图：结合饮食、运动、减重目标。
2.将目标分解为短期、中期、远期：
短期：第一个月瘦6斤
中期：第二个月瘦11斤
长期：第三个月瘦15斤
3. 将每月减重目标食谱、运动安排做好目标及量测表，细化至每周
4. 将每周小目标作为宏伟目标来战斗，达成后奖励自己一个心愿
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