你留意过自己每天看手机的次数吗？
你记录过自己每天使用手机的时长吗？
如果出门忘带手机，你会不会感到焦虑？
《2022年移动状态报告》显示，2022年中国人平均每天使用手机时长接近5小时，比2021年的3.3小时增加了1.7小时。很多网友表示，自己每天除了睡觉都在使用手机，时长远超过5小时。
几年前的一项研究发现，一人们平均每天碰手机的次数高达2,617次，苹果公司甚至因此推出“屏幕时间”报告，以此来提醒人们花了太多时间在手机上，避免对手机上瘾。
在手机已经成为我们日常生活控制中心的今天，正如瑞典首席心理健康专家安德斯·汉森在《手机大脑》一书中说的，“我们以为自己在玩手机，其实是手机在玩我们。”
《手机大脑》从人类进化及大脑运行的角度出发，剖析了人们沉迷手机的原因，分析了沉迷手机带来的负面影响，也提出了改变这一现状的具体方法。
01 总想玩手机，其实不是你的错
不久前刷到一个视频，主角是一位沉迷手机的奶奶。
视频中，奶奶一边吃饭，一边抱着手机不停刷短视频，一旁的孙女忍不住提醒到，“奶奶，不要看了，先吃饭。”不过奶奶并不听话，依旧是边吃饭边看视频。
家人解释说，奶奶已经88岁了，身体健康，平时还能干些家务活，不过最近喜欢上了在短视频平台看唱山歌的视频，有时候甚至会一直看到手机没电才停下来。
网友们纷纷留言，调侃这就是自己老了的样子。
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在图文盛行的年代，沉迷手机的大多数是年轻人，可是进入短视频时代以后，像这位奶奶一样沉迷短视频的人越来越多，很多中老年人也开始“整天就知道抱着个手机！”
以前春节回老家过年，都是大人们聚在一起拉家常，小孩子们到处放炮仗玩耍。今年春节回老家，发现村里无论大人小孩，基本都是人手一个手机，大家聚在一起聊不了几句就开始低头玩手机。
为什么我们会对手机如此着迷？
安德斯·汉森认为，在漫长的进化过程中，人类保留了一套更有利于生存的基因，这套基因让人们本能的躲避危险、避免饥饿。
为了尽可能地躲避危险，我们本能地想要获取更多新情报，在获得新信息时，大脑会分泌多巴胺，让我们感到心情愉悦，“于是我们会不断点开新的页面，根本停不下来。”
所以说，人类之所以会沉迷于手机等电子产品，其实是基因在作祟。
02 沉迷手机，被偷走的不只是时间
中国互联网络信息中心在2022年发布的《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截止2021年6月，我国短视频用户达8.88亿，占网民的87.7%。
《2021中国网络视听发展研究报告》也指出，截止2021年3月，中国人均每天观看短视频的时间超过2个小时，超过一半的用户每天都会看短视频。
随着短视频用户和使用时长的增加，越来越多的人感觉到，短视频带给我们的快乐正在减退，很多人会在长时间刷视频后责怪自己浪费时间。
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实际上，不管是刷视频还是打游戏，沉迷手机的危害远不止浪费时间和影响视力，很多人会在长时间玩手机后感到心烦意乱、内心空虚，甚至会变得暴躁、冲动。
几天前，一则“男孩沉迷游戏被没收手机，情绪激动持刀威胁父亲”的新闻登上热搜，一名小学生因为父亲不让自己玩手机，竟拿菜刀威胁父亲。
沉迷手机不仅会影响情绪，也会影响人们的专注力。
知乎上有人说：
“我原来非常喜欢读书，专业性很强的书都看得进去。短视频最火的那一个月，我连爽文小说都看不下去了。”
本书作者安德斯·汉森也感到自己读书的时候远远不如从前专注，即使远离手机，依然很难快速进入书中的世界。
除此之外，很多人因为沉迷手机，导致睡眠质量变差，情绪不稳定，记忆力减退，学习能力下降，自制力减退等诸多问题，甚至有越来越多的人因为手机陷入抑郁。
03 戒掉手机不大可能，不过是时候控制使用手机的时间了
电视剧《少年派》中，江天昊上课玩手机，老师多次劝说无效后将手机扔出窗外，没想到江天昊直接跳楼去捡手机。
虽然江天昊没什么大碍，不过老师还是受到了学校和教育部门的处罚。
之后，学生们在课堂上玩手机时更加肆无忌惮，有学生甚至当面回怼：“学校规定，不许没收学生手机。”
最终，在老师一番推心置腹的劝说下，带手机的同学把手机全部上交了。
在电视剧中，玩手机这件事最终得到了完美解决，可是现实生活中，情况并没有这么乐观。
当下，吃饭睡觉玩手机，上课上班玩手机，开会聚会玩手机，居家旅玩手机，大人玩手机，小孩玩手机，大人小孩一起辅导老人玩手机已经成为一种常态，彻底戒除手机似乎不太可能，我们能做的，是控制使用手机的时间。
运动当然是控制手机使用时间的一个重要方式，当我们运动时，压力和焦虑情绪能够得到很大程度的缓解，想要通过手机获取更多新信息的迫切感也会降低。
研究表明，最佳的运动时长在45分钟左右，频率在每周3次左右。
检查每天的手机使用时长，关注自己每天在各类App上花费的时间也是一个不错的方法。苹果手机自带了“屏幕使用时间”功能，其他手机也可以安装App进行检测。
除此之外，在工作时将手机静音，禁止孩子将手机带进学校，为某些App设置休息“休息提醒”，关掉各类推送，将微信设置成免打扰模式，只在固定时间查看消息，等等这些操作都能够有效减少手机的使用。
写在最后
有人曾在微博上感叹：
未来社会，90%人，由于过度放纵，可能会像蛆一样地活着。他们没有能力改变自己、约束自己，而是沉浸在短暂的快感中，直至丧失自己。
在人人过度沉迷手机的时代，这句话绝不是危言耸听。
当乔布斯举起第一部iPhone手机的时候，没人能想到在十多年后的今天，人类的工作、生活、娱乐会与手机捆绑得如此紧密。
我们曾经以为手机是千里眼、顺风耳，人类可以通过一部手机观天下，殊不知我们的身体和大脑早已被这块小小的屏幕控制，越来越多人迷失在手机为我们选择的世界里无法自拔。
庄子说，“物物而不物于物，则胡可得而累邪!”
合理地使用手机，才能不被手机控制，成为它的奴隶。
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