昨晚听胡慎之心理边界第8课，关于拖延的问题，学习到了2个小方法，第一个是为事情建立一个小的仪式感；第二个是先解决能力问题。
我遇到了与课程案例中的男生同样的问题，喜欢做研究，但是每次研究试验都需要花费大量的时间、精力，虽然过程也很有成就感，但下一次在遇到要做类似事情的时候，一想到要花大量时间、精力，就会绕着走。解决方案是，为这件事情建立一个小小的仪式感，类似于之前看到的相关解决拖延问题的小妙招之一“烂开始”，放弃完美的心态，只需要一个小小的开始，无论好坏成败，只要开始就非常成功了。
思考一下，“ 我们拖延时候到底是应该先解决能力问题，还是先解决动机问题？”我以前一直认为是动机不够、动力不足，而语音中得到的回答是先解决能力问题。我细细地体会了一下，回忆曾经多次拖延或犹豫，但后来做到的一些事情，大多其实是我相信自己能完成、我知道自己其实有胜任力。动机也很重要，因为动机连接着欲望或渴望，内心想要去做的意愿越强烈，动机可能也会多一些，但最终开始去做，一定是心里给自己成功的暗示，我是可以的，才更敢迈出去，如果从心底非常不相信自己可以做，是很难开启的。所以能力问题其实很重要。当然能力问题一方面包含了建立自我信心的层面，另一方面是真实的能力大小的方面。这两个部分有一部分联系和区别，有时有能力但不自信，有时候有自信但没能力，也可能会阻碍，但可能比有能力但不自信更容易先开始，有能力、有自信时，大部分不需要什么动机了，更多会进入自由选择的状态。其实大部分人通常是在没有能力也没有自信的状态和有能力但不自信的状态。这时候只要让自己真实的体验到，其实我是有能力的，进行一定的小迈步做一下，对自己有足够的耐心、不害怕犯错，能力是最容易习得的。
许久没来简书说话了，也算是小开始吧。
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