普拉提：把身体放在正确的位置上

上周接到点评团团长的邀请，写下一个坚持做的，受益大的好习惯与战友一起分享。

自问，20多年来，坚持最久做过的事是什么？

想了很久，只想到一件事，那就是追剧。

还记得自己第一部看的偶像剧是《薰衣草》，第一部看完又看的偶像剧是《流星花园》。从小学开始，跟着奶奶一起看TVB剧。上了中学，跟着同学一起追台湾的青春偶像剧。直到上大学，就开始追韩剧和韩综。看剧下饭，似乎早就成为生活必不可少的一部分。

这20年来，看了这么多剧，我得到了什么呢？除了放松、找乐子和打发时间外，好像就没别的了。

当我学习到“注意力”是每个人拥有的最宝贵的财富后，我开始觉得每天花好几个小时去煲剧，实在是一种奢侈的娱乐方式。尽管是坚持做了20年的事情，但却从未如此深刻地意识到，原来自己一直在“残忍”地Killing Time。

于是，我慢慢放弃了这个看剧的爱好，把更多的注意力和时间放在对自己成长有用的地方。

练习普拉提，则是我因为改变而受益最大的一个习惯。至今练习了6个月，每周大概锻炼2-3个小时，体重在不知觉间减了5kg，更重要的是明显感觉到自己的精神状态和体态都有所改善。

- 普拉提是什么？

有人说，瑜伽像哲学，普拉提更像科学。

可能很多人都知道瑜伽，却从来都没听说过普拉提。

普拉提，起源于德国，发明者是约瑟夫·休伯特斯·普拉提先生，他早期通过普拉提运动疗法来帮军人，囚犯恢复身体，后期普拉提夫妇到了美国，帮舞蹈家、演员以及运动员提供运动疗法。普拉提融合了芭蕾、瑜伽和太极等动作，同时还会配合小器械进行训练，目的是激活身体的核心深层肌肉群，更关注的是身体本身。

- 关注每一次呼吸，感受自己的感受

普拉提非常重视的是呼吸，它采用的是“鼻吸口呼”的胸式呼吸法，通过呼吸的调整收紧腹部，感觉到肋骨的收缩和扩展。也许，很多人从来都没去留意过自己的呼吸，因为呼吸是人的生存本能 ，还要特别去学吗？答案是，要学！

在运动的时候，大多数人更关注的是动作做得标不标准。可是练习普拉提，在做动作前，首先要关注的是自己的呼吸。

每次去上课的时候，老师总是会花上5-10分钟去带着我们去感受呼吸的变化。这是我第一次这么认真地去注意自己的呼吸，感受因呼吸频率不同带来的身体起伏。配合呼吸去完成每一个动作，才能真正达到锻炼的效果。

- 普拉提是一项“练脑子”的运动

练习普拉提，不仅仅是一次体力的锻炼，它更是一项“练脑子”的运动。

（1）重新认识自己的身体
找准中立位、摆正骨盆、脊椎延伸、找到骶骨、耻骨……一个个身体结构的专业名词，可以说是普拉提的入门词汇，介绍这些目的是为了让自己更好地了解身体，知道每块肌肉的作用（肉肉都长到身上了，不用白不用嘛）。

（2）专注地把动作做正确
练习普拉提，把动作做正确比把动作做多遍要重要得多。要知道，大多数人平日连“站直”这个动作都做不正确。只要一拍照或仔细观察，就会发现整个人会出现骨盆前倾、耸肩、脖颈前伸或顶肚子等各种各样的问题。

（3）刻意练习形成肌肉记忆
练习普拉提的过程，往往是与自己的身体记忆做反抗的过程。因为在日常生活中，我们举手投足都是怎么舒服怎么来，从来都不会去想这个动作是否正确，因此很容易造成自己肌肉拉伤，还傻傻地不知道原因。比如，平时我们都习惯直接弯腰去搬重物，却不知要稳定肩带，借助屈膝的力量辅助起重。

因此，练习调整是需要动脑子的，调整之后刻意重复的训练形成的肌肉记忆才是下意识的。

自从练习了普拉提以后，我开始认真关注自己的呼吸和体态。要知道，练习普拉提未必一定要去报班上课，把练习融入到每天的“行、走、坐、卧”中，把它当作一项“后台随时在线”的运动。

- 邀请你用一个月的时间与我一起践行：

-前期准备：拍下自己站直的姿势（最好可以找别人帮你拍，侧身照可能会更容易发现问题）；
-践行场景：照镜子、等电梯、搭地铁、排队打饭、洗澡……（只要是站着的时候都是践行的机会）
-动作：每天用30秒找到自己的脊椎和骨盆的中立位（在自然放松的状态下，检查自己的后脑、上背部、骶骨是否在同一条直线上，而颈后和腰部会保持一定的曲度）。
-成果：一个月后拍下自己站直的姿势，进行前后对比。

把身体放在正确的位置上，可以让身体可以保持最佳的平衡与稳定，让呼吸最为顺畅。最后，借用武志红老师的一句话，“生命的意义，在于成为你自己”，愿大家都能成为更好的自己。