跑步，有时候像极了爱情的模样！

从心如止水到怦然心动

执子之手，陪你痴狂千生；

深吻子眸，伴你万世轮回。

执子之手，共你一世风霜；

吻子之眸，赠你一世深情。

                             ——《谁，执我之手》

其实，写这篇文章，主要想聊一聊跑步中有关心率的小知识，不知道为啥突然就觉得跑步过程中的心率变化像极了爱情的模样，故这篇文章取名《跑步，像极了爱情的模样》，同时看一看自己是否有做标题党的潜质，磊子曾经跟我说过：你的文字不像网上其他的一些文章，标题党，点进去看啥内容也没，你写的很真实、朴素！也不知道他说的是夸我呢？还是夸我呢？不管怎么样就当真话听了。其实能做标题党也是一项能力，能提高流量呀！

标题党，也是一种能力！

跑步，有时候像极了爱情的模样，从一开始的心如止水到怦然心动。初始是因为跑不动，或者跑的慢，所以心率很慢，随着速率的提升，心率会有一个提升的变化，例如我从一开始将配速从5分29秒提升到4分55秒的时候，心率是从151bpm升到164bpm，像极了爱情最初的怦然心动。

心率从每分钟151到164

那么跑步过程中心率是不是越快越好呢？不是的，运动心率有个合理区间，人体最大心率数值MHR=220-年龄。最大心率值说的是在极限运动状态下能到达的数值。例如我现在年龄30岁，那么最大心率值就是220-30=190，跑步合理心率区间为：（0.6~0.8）*最大心率值，像我这样的年龄，跑步合理心率区间：114—152。

最大心率数值MHR=220-年龄

可能细心的读者会提出疑问，你跑步心率合理区间是114—152，那么你跑4分55秒配速时候心率是164，那不就超过了合区区间的最大值152吗？确实是这样的，这就像爱情的另外一个阶段了，从怦然心动回归到平淡，我们可以采用低速率慢跑与间歇跑的方式锻炼心肺功能，先用低速率慢跑，逐步适应跑步这项运动，建立有氧系统后，在进行间歇跑，先快速跑800米，慢跑800米，然后在快速跑800米，在慢跑800米，间歇跑。一段时候后，你会发现，你速度提高了，而且相应的心率下降了，对应的感觉就是跑的快而且不累。

速度提高了，对应心率下降了

那么，减肥最佳的心率区间是多少呢？有研究称当心率达到（0.6~0.7）*最大心率值时候，脂肪燃烧的速率达到最高，故脂肪燃烧心率区间：（0.6~0.7）*最大心率值，所以，如果您正好也30岁，减肥最佳心率区间为：114—133。

脂肪燃烧心率区间：（0.6~0.7）*最大心率值

俗话说：

你念，或者不念，

肉就在那里，

不增不减。

所以，想通过跑步减肥的朋友们，赶紧的慢跑起来吧 ！