文 / 阿乖

最近有个读者问我，说上了大学，除了按时完成作业，剩下的只有吃喝玩乐，啥事也没做成。报了计算机考试没去考，因为平时根本没学；花了几千块报了线上英语课程，没法坚持上课；想要存钱留学用，结果全花光了；想健身减肥，结果只坚持了一个星期……对自己越来越失望，怎么办？

这不正是我们大多数人的状况吗？想要改变自己，做了很多计划，比如每天运动30分钟，每天看一个小时书，每天背50个单词……结果在一次次挫败后越来越怀疑自己，为什么别人能坚持下去，自己就不可以呢？是不是自己比别人差劲呢？

失望，指丧失信心；希望没能实现。表示一种心理的期待落空。那么，首先我要恭喜你，对自己感到失望，证明你对自己还有期望，你还想变得更好一点。

但是，“对自己失望”是一种消极的自我暗示，只会让你慢慢否定自己，变得越来越不自信，甚至以后可能想做什么事的时候都会先觉得自己不行，从而不敢去尝试。所以，我们还是要尝试避免。

01

总是坚持不下去是因为你“是一个缺乏毅力的人”吗？

一个计划坚持不下去，人们通常会归因于“缺乏毅力”，继而会认为自己是个“缺乏毅力的人”，认为自己无论做什么都坚持不下去。

然而“毅力”是一个看不见摸不着的东西，一个人到底是否具有“毅力”也很难去评判。举个例子，一个运动员能坚持每天运动8小时，但是无法坚持每天背100个单词，他是一个有毅力的人吗？

一个人是因为坚持做了某件事才被认为是“有毅力的”，而非因为“有毅力”才能坚持做某一件事。评判一个人有没有毅力根本没有意义，你也没必要因为自己无法坚持上网课、无法坚持健身就给自己贴个“缺乏毅力”的标签。

我们应该把“无法坚持”和“计划失败”一样，看成是一种结果，而非原因。

就拿运动这件事来说，一个运动员能坚持每天运动8小时，因为那就是他的工作；一个明星能每天腾出2个小时健身，是因为好身材能让更多人喜欢他们；一个长跑爱好者每天坚持跑几公里，是因为他从中获得了乐趣。不管哪一种，坚持下去都是源自于内在强大的驱动力。

你呢？想想你为什么报网络课程，是看到大家都报了你就觉得自己也得报一个，还是只是觉得自己啥也不会所以得找点东西学一下？

你可能没意识到，你并不是因为“缺乏毅力”才坚持不下去，而是因为你内心并没有那么想做这件事，你对坚持做了这件事之后能获得什么样的成果也没有那么渴望。

不要轻易说自己缺乏毅力，这不仅不能帮你做到坚持，还会让你无法发现问题真正的原因，成为你逃避的借口。

02

总是三分钟热情，因为你制订的计划是无效的！

万事开头难，执行计划的时候却是开头最容易，后面坚持下去就难了。一天运动半小时，乍一看好像不难啊，结果一开始做，才发现哎呀做了二十分钟就累得要死，计划是半个小时实际加上各种准备工作要花一个小时，晚上太晚做运动兴奋睡不着，想提早又挤不出时间……

事实上，我们在制订计划的时候往往高估自己，低估完成任务的困难，称为“计划谬误”。一因为我们事先没有真正体验过这个事情，对自己的承受能力缺乏客观的评估；一因为我们的所做的计划通常依赖没有困难的顺境，没有充分预估到会遇到的阻碍。

试着回忆一下，我们什么时候改变自己的热情最大？拍照时看到自己因为胖而拍出丑样时，会很想减肥；和老外对话，别人一口英文说得很溜；而你却一个单词也憋不出来的时候会很想学英语；看到网上的文章说坚持写作能赚钱时你觉得自己也应该坚持写作……

是的，当我们意识到某个问题，想要改变自己的时候，是我们热情最高，但也是决心最经不起打击的时候。这个时候如果说干就干，而一旦遇到强大的困难决心立马会遭到重大打击——而因为缺乏准备，遇到重大的困难几乎是肯定会发生的。

这就是我们容易三分钟热度的原因。你制订的计划是纸上谈兵，是一时冲动拍脑袋想出来的，没有客观依据，它根本是无效的，甚至不能称之为计划。

03

所以……想改变自己，究竟要怎么做？

你首先要做的，是找到你真正想做的事，找到你内在驱动力，并强化你的欲望。

先认真想一想，你喜欢什么？你想成为什么样的人？你想要什么？想清楚这些之后，接下来再考虑要达到这些目标得做些什么。你想去留学，留学需要英语能力和钱，留学是你真正想要得到的，学英语和存钱是你为了这个目标需要做的，所以你要坚持学英语和存钱的计划，可以多和留学的人交流，多看看一些描述留学多美好的文章，强化你对留学的渴望。

当你决定要改变的时候，先冷静一下，克制一下自己的热情。可以先去体验一下这件事实际做起来是怎样的，给自己的承受能力和计划的困难做一个客观的评估。

比如你想写作，那就去写一两篇文章试试，看看你写一篇文章实际需要花多少时间，去实际感受一下找话题、搜集资料、组织语言对你来说有多大的难度；你想改变健身，就去实际去试试运动半个小时、一个小时你是什么感觉，你能承受多大强度，你能忍受多少时间被占用。

避免消极的自我暗示。

消极的自我暗示只会让你越来越丧失行动的能力。永远记住，一个人是因为做成了某些事才被认为具有某些品质，而非因为具有某种品质才能做成某件事，不要轻易说自己不行。