No.110｜随想：运动讲究循序渐进

No.110｜随想：运动讲究循序渐进

迟到千年/2023.7.13

去年健身练腿因为过量运动，曾导致我两次好几天不得不一瘸一拐地走路，超出自身承受范围的过强的运动强度会给自身带来潜在的安全风险。

自从去年出现这两次过强运动带来的身体伤害之后，我已经非常悠着进行健身锻炼了，但是，随着年龄的增长，身体的技能和承受能力的确再走下坡路，练腿时腿的问题好了，腰的问题又出现了。

前几个月，有一次练完腿后隔了差不多一周左右，恰巧这周都没有练腿，突然腰部感觉不适，从坐着或躺着的状态站立起来，腰部明显疼痛，不敢猛地突然挺直，不得不慢悠悠地挺直腰背，自此腰部的持续了一周左右又自动消退了。

过了一段时间，再一次练完腿后隔了差不多几天时间，腰部又开始了与上次相同方式的疼痛，且程度较上一次更为严重一些。

于是，为了消除自己心中的担忧，我连忙到医院进行了检查和医治，通过脊椎核磁结果显示，我的靠近髋部的腰椎有一些小问题，但不严重，最终医生建议我做好休息，保持适当的运动，健身运动时让自己的身体一点点的适应重量，切忌迅速的增加重量。

其实，去年健身练腿时，硬拉和深蹲的重量都不轻，都远远比如今的重量大许多，去年完全没有出现过腰部不适的情况。今年莫名其妙出现的腰部不适，或许我只能够将其归为这就是积劳成疾。

经过一段时间的休整之后，前两周开始恢复练腿时做硬拉和深蹲两个常规动作，一开始重量并不大，我做起来也丝毫不费劲，腰部在训练时以及训练完后的几日都没有不适。于是，教练便让我逐渐地增加重量，刚好恢复到硬拉和深蹲到我自身重量时，在做完了硬拉之后，我的腰部隐约又有了一些不适，做完了几组深蹲之后，不适感逐步地加强。终于，于训练后的第二日，再一次站起来无法快速挺直腰背，需要缓慢地忍者疼痛的不适来适应挺直腰背。

这个重量其实并不重，去年硬拉和深蹲的重量远比这个大许多。这次我自己做起来也并没有觉得费力，可是，身体却诚实地反应了它的承受能力，显然它还不能承受这个重量。

运动讲究循序渐进的道理，我和教练都懂，我们也遵循着这个方法进行训练。在一个重量上训练久了，身边适应了之后便没有了进步，必须要让自己再一次跳出舒适区，迈进舒适区边缘，如此往复，才能够让自己取得一点点的进步。

我当然不希望自己的水平始终处于一个阶段，停滞不前，毕竟自己所付出的努力并不少，理应得到更好的效果回报。就像我在另一篇文章《No.109｜思考：运动不是只靠坚持，更靠知识》所写，我已经在坚持锻炼的基础上，注意饮食结构和增加有氧运动了，目的就是想让自己的健身效果更加明显，更加好一些。

这一次腰部的再次疼痛不适，如一场大雨淋在我的头上，它似乎告诉我不要太过于激进，也不要期待太高。道理和方法大家都懂，但需要因人而异、因地制宜。

的确，经过这次突然再次疼痛之后，我不得不更悠着点，在增加训练重量之前，还是保持在一个能够承受的重量多一段时间的训练量，让自己的身体充分的适应。运动的循序渐进，在我身上，表现得真所谓淋漓尽致。