洗冷水澡的好处

今年从夏天开始就一直洗冷水澡，进入秋季后，天气开始慢慢转凉，洗冷水澡也冷热交替洗。

在上个月的某一天，突发奇想，为何不一直坚持洗冷水澡呢？于是，马上查阅了很多资料，确定洗冷水澡对身体确实是有很多好处的。立即开始执行，并做了天数记录，今天已经是第33天了。

我是一个比较怕冷的人，早几年夏天都要洗热水，还是非常热的那种。即使跑步锻炼了将近十年，但这个怕冷的身体状况还是一直没改变过。每年一到冬天，鼻子就会感觉微微的鼻塞，也可能是有点轻微鼻炎的原因。一到冬天，我的手脚就是冰凉冰凉的。不过，今年冬天，这种状态改善了很多了。很有可能是利益于洗冷水澡。当然，只能说是可能，因为时间并不长。最近几个月锻炼也比较多，除了一周跑步三次，每天上班休息时，还会做些俯卧撑、平板支撑之类的肌肉锻炼。

通过查阅资料，发现洗冷水澡确实有很多好多。这段时间洗冷水澡，也亲身体会到了一些。下面这两点，是我这段时间以来切身感受到的。

神清气爽

每天下班后，都会感觉很疲惫。以前洗热水澡后也会感觉很舒服，但是头脑不会变得更清醒，还是处于那种比较疲惫的状态。而现在冷个冷水水澡，在短时间低温的刺激下，感觉神清气爽，特别清醒。洗完澡之后，又是满血复活，这时进行阅读，简直不要太爽！这种感觉是以前怎么也体会不到的。

磨炼意志力

进入冬天后，洗冷水澡是要有一定勇气的。当脱下暖暖的衣服时，想想那冷冷的水，你就会想退缩。要克服这个困难，你是要有一定意志力，否则很容易放弃。当然，遵循正确的方法，可以降低难度，等下再谈。

洗冷水澡当然不只这几点好处，根据相关资料表明，至少还有以下几点好处：

可以增加脂肪燃烧，促进肌肉生长

人类在短时间（30分钟）内将身体暴露于低温环境中，体内就会分解脂肪酸为身体抵抗寒冷提供能量，在行为上主要表现为发抖。同时，发抖还可以让GLUT-4循环到肌肉细胞表面，促进肌肉的增长。将身体暴露于低温中所产生的颤抖也足以提高脂联素水平和从肌肉组织中提取葡萄糖的效果。这个效果在身体脱离低温环境后仍会持续

锻炼抗寒能力，增强身体抵抗力

冷水也能增强人体的免疫能力。正确地使身体暴露于低温环境中具有免疫刺激性效果，如果在冷水浴之前进行锻炼热身或者先冲一下热水还会加强此种效果。

可以促进褪黑激素的分泌，有助于睡眠

日本人的平均寿命超过了大多数民族。曾有研究指出，他们睡前泡澡的习惯可以促进褪黑激素的分泌，还可以延长寿命。可以在睡前一小时，尝试10分钟的冷水澡。这样在睡眠时会变得更加镇静。冷水澡时间不要离睡眠时间太近，否则体内的去甲肾上腺素和肾上腺素会同时升高，反而难以入眠。

另外，洗冷水澡还可以促进血液循环，避免皮肤受热氧化，延缓皮肤老化，避免睾丸受热，保护精子发育。有实验表明，洗冷水澡，对于治疗抑郁很有效果。

当然，以上这些好处都得长期坚持才能看出效果，短时间内是难感受到的，至少我目前还是没感觉到。

虽然洗冷水澡有这么多好处，但也不一定适合所有人，特别是体质特别弱或者生病的人。对于女性经期也不适合。所以，一定要根据自己的情况进行选择，切不可盲目坚持，一旦感觉身体不适时，要及时的中断。

上周六我就感觉很不舒服，感觉到身体的低潮期来了，有点打不起精神。就停了一天没洗，第二天感觉精神好了以后才继续。

洗冷水澡也要讲究一定方法，要先从夏天开始，逐步适应，不要从来没洗过，在大冬天突然就开始洗，这样身体很难适合，你很容易放弃。在冬天洗的时候，最好先用热水先把身体淋湿，微微热下身。再把热水转换为冷水。这样有个逐渐降温的过程，而不是突然就冷一下。也可以比较容易的迈出第一步。要不然，当你离开暖和的衣服，看到冷水就会产生很强的退缩念头。

另外补充一点，洗冷水并不会造成风湿，这点我一开始也担心过。风湿是细菌感染后引起免疫反应造成的，不是没擦干身子再被风一吹造成的。

总之，洗冷水澡的好处多多，就像跑步一样，当你坚持十年后，效果就显而易见了。十年前我坚持跑步，到现在深深的感觉到受益终身，十年后，也许会因为这年开始洗冷水澡，而再次体会这种感觉。

2020/12/7 22:31 于东莞