A【周检视】20组金宝🤗D9周 （时间跨度5.13-5.19)

【90天践行目标】

1、早睡早起（6点起床、11点睡觉）

A【周检视】20组金宝🤗D9周 （时间跨度5.13-5.19)

以自律为前提的自由✊

2、参加半马（训练3天修一天）

A【周检视】20组金宝🤗D9周 （时间跨度5.13-5.19)

本周跑步完成20公里，风雨无阻砥砺前行

3、学习：阅读或音频（40/60）

完成的不理想，需反思调整继续进行

4、每天冥想

完成3次需反思调整继续进行

本周温州区域线下聚会

A【周检视】20组金宝🤗D9周 （时间跨度5.13-5.19)

        易效能温州区第一聚会总结

      非常有意义的线下聚会活动，彼此分享践行目标，从实践行动中感悟生命的意义，满满的正能量加持，用生命影响着生命前行。

特别是：

1、吴小军、对学习的热情，做为易效的学姐给我们树立了榜样

2、陈婷婷、洋溢着青春的活力，通过（留存道）改变自己的生活环境，提升生活的品质，对人生充满期待和激情。

3、杨愉愉、淡定从容稳重优雅的气质，接纳外界的变化依然保持内心的平静

4、施梅丹、平易近人开朗自信，为了孩子的成长，身先力行陪同孩子一起学习，伟大的母爱最温暖

5、吉鹏星、异地创业，通过自己的努力创造自己的幸福生活，积极进取的生命状态自强不息

6、余众竞、非常有高度的责任感，在处理亲人的关系中，把自己定位为责任者，积极的改变自己，不指责不操控，改变自己影响他人，最高境界的人生态度，内看是醒、外看是梦。敬佩

7、张小颖、知书达理真诚优雅，以蜗牛般的耐性改变体质，从身份转换中感悟对他人的理解和包容，对生命充满热爱️

8、大明、心智成熟智慧过人，超强的组织能力和清晰的表达能力，具备成就他人的大格局，230的聚宝盆也是我们的骄傲🦚

    最后感恩本次聚会的组织者吴小军以及幕后推动者大明，同时也感谢所有小伙伴的积极参与，感恩有你见证成长。

【感悟】

跑步三痛

1、肌肉痛：这是好事，说明身体告诉我们需要持续锻炼提升体质，只要锻炼前后拉伸到位，坚持下去就可以了。

2、关节痛：操之过急或过量运动，这个时候要适当的调整，以循序渐进的方式进行运动，一步一个脚印完成跑量，做一些腿力量训练，成功需要耐心和时间。

3、心痛：1）保护心率是健康运动的重要部分，心率是180-年龄=心率，在自己的心率范围内运动是有氧运动，同时燃烧脂肪也是最健康的运动，鼻子吸气嘴巴吐气各两步一换气，2）思想困境，任何事情没有想象的那么困难，只要行动就会有成果。

下周目标：

1、跑步20公里

2、挑战毕业典礼主持（行动计划）

3、阅读5小时/6次

4、冥想🧘‍♂️5次