跑步

瑜伽已经坚持练习一年多了，体型上没什么变化，但是身体素质好了很多。

一个明显的变化就是腿部有力量了，以前经常腰酸直不起来，必须躺会才好，这大半年都没有发作了，许是因为以前腿部没有力量，造成腰部代偿，现在学会了用臀腿用力，腰部得到休息。

今年一直想开始一项新的运动——跑步，但是一直没有开始。没开始的原因有两个，我天生对跑步就惧怕，大学时候800米补考几次都不及格，留下阴影，后面导致我每次劳累的时候，当晚的梦里都是在上体育课；二是看网上说没有掌握正确的跑步姿势会伤膝盖，我本身膝盖不好，容易受寒。夏天都不能穿裙子（长裙都不行）一遇到天寒，里面就容易酸溜溜的，尤其是最近换季，晚上一觉醒来，膝盖里面就有点酸，非要等起来活动下才能恢复。很怕因为错误的姿势导致膝盖个愈发严重。

但是想开始跑步的欲望最近愈发强烈，现在第一个惧怕跑步心理已经克服，这不是体育课，我想跑多久就跑多久，想跑多慢都可以，心里上无压力。

第二个问题，我要收集一些正确跑步姿势的材料，好好练习，先从慢跑开始，跑不行的话走路也好呀。

我收集的走路姿势要求：首先，走路时前脚是用脚后跟先落地，带动前脚掌着地，脚踝有一个发力的过程。 其次，前脚落地后，后腿的臀部和大腿发力带动人往前送，同时，双手也要有节奏地跟随脚步前后摆动，帮助保持身体平衡。我打算以后散步送孩子上学都按照这个姿势走路了。

跑步的时候记得要收紧腰腹和会阴，感觉是用你的髋部和大腿拎着你的小腿和脚在跑，越到末梢用的力越少，所以跑步正确的话，脚步是很轻盈的。

我觉得十一就开始我的跑步计划，每天早上在小区慢跑个两圈。这几天先好好练习姿势问题，找到感觉后再跑步。

顺便找来一个公号号主推荐的《惊人的超慢跑》来阅读，先从理论上对跑步有所了解，再去好好实践。

期待我的改变！