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如果说情绪是马车，那么掌握缰绳的就是人。不能驾驭情绪，只是顺着感情生活的人不过是把缰绳握在手里，并不是人生的胜者。
古时候的日本，有一个名叫信重的武士，对天堂地狱之说存有疑惑，他向白隐禅师请教：“真的有天堂和地狱吗？白隐禅师问他：“你是做什么的？”“我是一名武士。” 信重回答道，言下颇为自傲。“你是一名武士？” 白隐禅师叫道，“什么样的主人会要你做他的门客？看你的面孔，犹如乞丐。” 信重听了非常愤怒，按住剑柄，作势欲拔。“哦，你有一把剑，但你的武器也太钝 了，根本砍不下我的脑袋。” 白隐禅师毫不在意地说。信重气得当真拔出剑来。“地狱之门由此打开。”白隐禅师缓缓地说道。信重心中一震，顿有所悟，接着，收起剑向白隐禅师深深鞠了一躬。 “天堂之门由此敞开。” 白隐禅师欣然道。
愤怒情绪常常使人失去理智。失去了理智，人也就无所谓人，而与地狱之魔无异了。冲动却仍保持理智，虽成不了天堂的神，却总还是个人。不过，天堂与地狱往往只有一线之隔。
情绪就像一面镜子，从中可以看出生活的点点滴滴。各种情绪在身体里游走冲撞，像是找不到出口而焦躁的怪物，一旦被悲伤、愤怒、焦虑、疑虑等坏情绪缠身，后果不堪设想。因为坏情绪如同马桶，一旦打翻，你的表情、思维和言谈举止都会立即变得臭烘烘的，你边上的人都会遭殃。
其实，情绪也是健康晴雨表，美国“博闻网”刊登一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都由坏情绪引起，人体的每个脏器都与对应的情绪息息相关。某种情绪持续时间过长，就会影响健康，甚至引发一些疾病。
负面情绪在所难免，那么，我们该如何同坏情绪相处，并从中找寻力量，日本有川真由美在《整理情绪的力量》一书中给出了答案。
《整理情绪的力量》全书共六个章节，分别从不生气的理由、整理情绪的12个关键、不烦躁的理由、不被孤独和悲伤击垮的理由、不被阴暗情绪侵蚀的理由、不失去内心张力的理由等方面细致地分析了它们产生的原因，并据此提供了整理情绪的实用技巧，列举了大量亲身经历和周围人的故事。
这本书让我明白了至少三个最深刻的道理：
1．你一生气人生就输了
你一生气注定会输，因为生气需要消耗时间成本、体能成本。有川真由美在谈到生气的时间成本时说，爱生气的人在人生中太吃亏，因为生气只是在浪费时间而已，不仅会使时间白白流失，而且还会让自己感到痛苦。比如说“真讨厌，明天都不想去上班了”，带着这样的怒气过日子一定会过得很累。所以，不要把时间花在生气对象身上。
此外，如果无法整理好负面情绪，能量就会被消耗在消极方面，久而久之，极大的愤怒会给五脏六腑带去伤害，有时甚至会榨干生命力。
作者巧用金钱来比喻，如果说喜悦就是存款，那么愤怒就是借款吧。不管怎样我们肯定希望自己的人生喜悦多一点，存款多一点。
2．你的孤独虽败犹荣
让弱者群居，让强者独处。
孤独不是单纯的寂寞，寂寞是肤浅的，孤独却深刻……
它是高山上的雪莲花开，是水上划过的一叶扁舟，是独上高楼的远望，是鸟绝踪灭的千山脚下,一个人的独钓，也是一个人的狂欢……
人本来就是孤独的。在这个世界上，人从出生开始到咽下最后一口气为止，都各自走在各自的人生轨迹中。尽管我们出生的背景不同，但是有一点大致是相同的：孤独之前是迷茫，孤独之后是成长。
刘同在《你的孤独，虽败犹荣》一书中写道：也许你现在仍然是一个人下班，一个人乘地铁，一个人上楼，一个人吃饭，一个人睡觉，一个人发呆。然而你却能一个人下班，一个人乘地铁，一个人上楼，一个人吃饭，一个人睡觉，一个人发呆。很多人离开另外一个人，就没有自己。而你却一个人，度过了所有。你的孤独，虽败犹荣。
3.内心强大到混蛋比什么都重要
在所有情绪之中最难整理的就是无力感，表现于：“总是拿不出干劲”、“提不起精神”、“没心思做事”等失去欲望的状态。无心做事，甚至找不出自己要做的事情的意义，情绪就会就会诉说着“不要，我不要做”，最终就会变得“虽然必须做某件事，但就是没有那个心情”。
生活中，我们常常还会被环境所支配，也会被他人的评价所影响。我们觉得生活得很辛苦，精神也愈发的迷茫。我们在不断追求物质利益的同时，忘记了精神上的供给。
真正的强者在于内心的强大。一个内心强大的人，才能真正无所畏惧。也只有内心的强大，我们在生活中才会处之泰然，宠辱不惊，不论外界有多少诱惑多少挫折，都心无旁骛，依然固守着内心那份坚定。
王朔在 《致女儿书》中写道：你必须内心丰富，才能摆脱这些表面的相似。煲汤比写诗重要，自己的手艺比男人重要，头发和胸和屁股比脸蛋重要，内心强大到混蛋比什么都重要。
这本书让我学会了10种最实用的情绪整理法：
1.整理愤怒。首先在心里默数到10，“1、2、3……”，在心中慢慢地数到10。再激烈的怒火，如果能数到10，都可以被扑灭；离开现场，平息怒火，再怎么生气，都不可以让自己一直处于愤怒状态下超过30分钟，自己的怒火自己平息；经常问问“自己生气的原因是什么”，冷静后和自己对话。
2.整理烦躁。转换心情，斩断烦躁，喝喝茶、聊聊天、活动活动身体、读读书……通过改变行为和场所来转换心情；思考烦躁的根源，分开解决和无法解决的事项。
3.整理孤独。先做个应急管理，轻松地和家人或久疏问候的朋友联系一下，问问他们“最近过得怎样”。也可以与动物接触，选择抱着枕头或者毛绒玩具，但暴饮暴食或者喝酒来排解寂寞不可取；和身边的人说话，试着和平时不怎么聊天的同事、出租车司机、发型师等人无所顾忌地聊聊天，不仅心情舒畅还有可能会发展出乎意料的友谊；做些一个人时才能做的事情，尝试学点东西，挑战资格考试，制定今后的计划等等；为了自己用心过生活，为了自己和装饰房间，或是做一顿好吃的饭、去公园散步等等。过精致的日常生活。
4.整理悲伤。来一次彻底的宣泄，找一个可以让自己随意释放悲伤的场所，也可以把伤心的事情写到纸上或者电脑里；试着暂时离开伤心的根源，不要急着马上解决伤心的困扰，在一段时间里，有意识地把目光放到别的事情上，在悲伤中思考现在的行动。
5.整理怨恨。多思考“事情变成怎样才好”，以及“怎么做才会顺利”，努力寻找解决问题的办法；别再想着自己失去的东西，多思考由此得到的东西：“多谢您，受教了””得到了宝贵的经验”；平时不要抱有“我付出就是为了……”这种施恩以求报的想法。
6.整理嫉妒。不要一味想着“也评价一下我啊”，“我也有优点啊”，要学着谦虚起来，“我还差得远呢，还要向大家学习”，不论是谁，都有值得自己学习的地方；多想到“现在的我已经非常幸福了”，每天发现一点小小的幸福和喜悦，对幸福新村感恩；试着大方地把自己觉得羡慕的地方说出来，心情就会意外地平静下来，嫉妒也会自然消失。
7.整理自我厌恶。大度对待身边各种类型的人，做一个“不完美主义者”吧，试着原谅自己也原谅他人；虚心学点东西，多考虑“怎样做才更好”的机会，从跌倒的地方爬起来；让你更爱自己的小运动3+1（小小的承诺、小小的感谢、小小的付出和尽量以好心情度过每一天）。不过有时候你可以爱的时候真一点，骂的时候狠一点，走的时候潇洒一点。
8.整理拖延症。先通过做简单或自己擅长的事情来热身，就会比较从简单的工作开始，从自己喜欢的事情开始做起，哪怕只要做10或20分钟也可以；在纸上写下“今天要先做完某事”并贴起来，挑出二三个最优先的事项张贴起来，集中精力做这些事，丢掉目前可以不用去做的事；花一天来模仿能干、工作高效率的人，试着变身成“是他们的话，这个工作很快就能做完吧”；也可以笑一笑或者唱唱歌，在上班前或者休息时听一听，给自己一些激励，还可以借助香精油、家人和恋人的照片，或者是可以让人联想到梦想和目标的东西。
9.整理后悔。首先要做的是接受既定事实，“事情已经发生，也没办法了”，没有完美的人，要原谅不成熟的自己，哪怕全世界都不原谅你，也要把自己当做自己的伙伴；冷静下来后多反省，可以从后悔中学到的事情，把这次教训铭记在心，不要再犯同样的错误，而这就是对过去的补偿。
10.整理不安。把不安分成两类，“可以马上解决的问题”和“无法马上解决的问题”，对可以解决的事情，要马上行动，解决不了的事情就先放起来；要试着做到“把所有能做的事情都做了”的程度；放宽心胸，告诉自己这样就好，切换好心情继续前进，车到山前一定会有路；如果不安一直持续，就通过思考三分钟来把时间划分开，通过做些活动或是改变场所等方法替换心情。
说了这么多，不妨快快去捧读《整理情绪的力量》试试，让那些负面的消极的阴暗的垃圾，都滚远些吧！
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