我经常会有，脑子像上了发条一样，完全停不下来，总是忍不住思维反刍的时候……到底怎样才能停止胡思乱想呢？为了改善我自己的这一现状，我做了一些深入的思考。
一、确定自己到底是胡思乱想，还是反刍式思考。
胡思乱想的意思是没有根据，不切实际的瞎想。
反刍式思考是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。反刍思维作为一种认知，对情绪也有重要的影响。
而我的从小形成了一种反刍思维，习惯性地在某些事情上进行反刍式思考，会在自己的头脑中反复地想某一件事情，试图找到正确的解决办法；不断地思考问题的来由、解决问题的方法以及权衡这些方法直接的利弊。
如果是适度的还好，就怕这种情况越来越失控，让自己陷入泥潭，不能自拔。过分沉溺于消极的思想中又会强化自己的负面情绪。自我聚焦的反刍增加了悲伤、焦虑、沮丧的感觉，甚至发展成抑郁倾向。最近半年我也的确时不时的感到焦虑悲伤到抑郁寡欢。
二、既然我的这种反刍式思维造成了这么严重的负面影响，怎么去减少这种负面影响呢？
【落实行动】
1.分析当前状况，若目标可以被实现，则应落实到行动上
2.若是因为认知上有盲区而引起反刍思维，可以通过向他人请教交流或实践检验来补充认知。
3.很多反刍思维，可能是同一类型的事件或人员引起的。为了防止此种类型的反刍思维，要避免频整跟他们接触，也许可以更好的保护自己
4.当你意识到自己进入反刍思维模式时，要立即停止这种无意义的思考，强制自己去做些有益调整情绪的事情。
【调整思维惯性】
1.与其让负面思维在大脑中停留，不如把它转化成一个正面的想法，即使摆脱不掉，一个正面的想法至少不会让人心力交瘁。
2.别想太多:中国有句名言，叫“难得糊涂”，这是应对反刍思维的特效药。
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