图片来源于网络
“怎么学成绩都这么差，我智商肯定比不过别人，不想学了”
“这年头到处都看脸，长我这样的，别指望脱单了”
“为什么会存在自我介绍这个环节啊，我压根就不会讲话，好烦啊”
“连这点小事都做不好，我果然是个废物，这辈子就这样了”
假如你产生过以上类似想法，那么你很可能经历过【习得性无助】的状态。
这是一种促使人封闭自我，没有追求，没有希望，将一切失败归咎于自身能力不足的状态；同时也是一种保护机制，以防自己被曾经经历过无数次的挫败感袭击，它让人受困于想象当中，带着不甘，却又无能为力。
经历过【习得性无助】的人，一般有以下几种特征。
自我评价低：总是认为自己是失败者，没几件事情能做好
认定能力不足：事情一旦失败，就归咎于自己能力不够，觉得努力也没用
封闭自我：经常将事情藏在心里，任由自卑感和无助感蔓延
逃避现实：害怕失败带来的挫败感，习惯性逃避
不期待成功：对获得某种成就无感，已经失去那种世俗的欲望
【习得性无助】会让人觉得自己失去对生活的掌控，使人自卑的同时，又没有动力改变，最终形成一种恶性蔓延，一件事做不好，变成件件事做不好。
一、明明能摆脱痛苦，却又甘愿承受痛苦
60年代末，美国著名心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）和史蒂文·梅尔（Steven Maier）用狗作了一项实验。
他们将狗关在一个封闭的笼子里，边上设置一个蜂音器，只要蜂音器一响，狗就会遭受难以忍受的电击，四处乱窜，试图逃出笼子，可不管它怎么努力也没有用。
图片来源于网络
此场景重复多次后，蜂音器一响，在释放电流之前，塞利格曼就将笼子打开，狗此时不但不逃，反而倒在笼子里呻吟和颤抖，等待着电流到来。
1975年，塞利格曼又以人为受试者，进行了噪音实验，结果表明，人身上也有【习得性无助】的现象。
一个人觉察到自己的行为不可能达到特定的目标，或没有成功的可能性时，就会产生一种无能为力或自暴自弃的心理状态。
图片来源于网络
塞利格曼阐述自己理论时，将无助感本身分为四个阶段。
(1):获得体验：在“不可控状态”下体验到挫折与失败感，即通过努力也无法改变结果。
(2):产生认知 ：在失败体验的基础上进行认知，意识到自己努力与结果无关，无法控制行为结果或外部事件
(3):形成期待：产生将来结果也“不可控”的期待，认为自己未来也无法通过努力改变结果。
(4):身心损害：表现出动机、认知、情绪上的损害，严重时会影响后来的学习和生活。
【阿甘正传】中，丹中尉失去双腿后，感觉自己的人生失去了希望。
【习得性无助】的可怕之处在于绝望感，它使人形成一种心理预期，即“未来也处于不可控”状态，这意味着付出多少努力，都无法改变这个事实，只能任由自卑感蔓延，将生活营造成自己足以掌控的局面，以此躲避那些自己不擅长应对的场景。
二、为什么我们会陷入习得性无助？
习得性无助的产生来源于一次次的失败，挫败感远远大于成功的喜悦，而不正确的归因，更是让人封死了自己的后路。
一旦我们将失败的原因归咎于自身能力，那我们很难再鼓起勇气去改变生活。
电影【叫我第一名】中，主人公布莱德患有妥瑞氏症，这是一种严重的痉挛疾病。
布莱德经常会不自主的抽搐，嘴里发出怪叫，这让他的小学生涯过得很痛苦，同学们嘲笑他，老师也不能理解他。
初中时，布莱德遇到了一名好校长，在他的帮助下，他和同学们解释了自己的病症，获得了同学的理解，这让他重新拾回信心，并坚定了成为教师的梦想。
布莱德和同学解释妥瑞氏症，消除同学对他的误解，逐渐从挫败中走出。
大学毕业后，布莱德秉持教师梦想四处寻找工作，期间遭遇重重阻碍，校方对其能否担任教师工作持怀疑态度，甚至要求他在课上不能发出怪声。
众多挫折让布莱德陷入低谷，好在其母亲一直陪伴在身边，鼓励他追寻自己的梦想，最终成功进入一家学校，担任二年级导师。
布莱德追求梦想的过程，无疑是振奋人心的，其中涉及到的三大因素，同样是【习得性无助】形成的关键。
(1):社会环境 环境对人的影响是持续存在的，【习得性无助】人群在成长的过程中，或许会受到老师、同学、社会人士、家人的不恰当评价。
这些评价会让ta们害怕受到外界关注，担心自己的表现无法达到别人的预期，从而出现逃避行为。
布莱德认为学生有缺陷不是其失败的原因，外界的误解才是导致其失败的原因
(2):不恰当的归因 【习得性无助】人群在遭受挫折时，会下意识将失败原因归为自身能力上，如身体缺陷，智力低下等，并认定这是无法改变的事情，这种不恰当的归因使他们放弃努力，甘愿承受自卑感带来的痛苦。
(3):正面支持 【习得性无助】人群遭受挫折时，往往缺乏正面支持，只能自己承受痛苦和委屈，这让ta们态度逐渐消极，很难鼓起勇气面对同样的问题。
试想一下，如果布莱德在患有妥瑞氏症后，没有得到母亲的支持，被老师和同学肆意评击，将无法成为教师的原因归咎于妥瑞氏症，他又会过上怎样的人生呢？
布莱德获得年度最优秀教师奖
三、如何摆脱习得性无助？
奥地利心理学家阿德勒认为，自卑感具备正反两面，它是一切人共同的，并不是懦弱或异常的景象。
一个人表现再优越，在与另一个更优越的人对比时，同样会产生自卑感，而这正是ta获得成就的来源，是其追求卓越的一种推动力。
摆脱【习得性无助】，并不代表消除自卑，事实上自卑是无法消除的，它是我们意识到自身不足的一种反馈，是我们追寻更美好生活的一种动力。
【阿甘正传】中，丹中尉走出阴霾，重新享受自己第二次生命。
我们真正要做的，是正确认识自卑，消除其带给我们的内在痛苦。
(1):重新认知自己 我想问一个问题，你在哪些事情上，出现了【习得性无助】的特征？
别急，花点时间认真想一想，把它们记录下来。
(2):正确的归因 这些事件失败的原因是什么？真的是来源于你自身问题吗？
布莱德面试失败时，并没有将失败原因归咎于妥瑞氏症，而是归咎于社会的偏见，根据他的经历，你可以将失败原因重新梳理一遍。
(3):改变参照物 这些事件失败时，你是以谁为参照标准？你想做到和ta一样好吗？
大多数人刚创业时，都不会以马云，马化腾为目标，否则差距便会拉的过大，可以根据自身情况，定一个能完成的标准，满足心理预期后，再一步步提高。
(4):发掘自己的优势 除了这些事件以外，你有没有其他擅长的事情？什么类型都可以
这些事情完成后，你是否会有成就感？
如果有，请持续完成这些事情，积累你的自信，将注意力集中在自己的优势上。
(5):寻求支持 当你在某件事情遭受挫折，怀疑自己的时候，可以向信任的人倾吐心声。
言语是人类沟通最简洁的途径，如果你想获得支持，却又不肯表达，指望别人通过外在表现来理解你，那你可能会一直陷入挫败感中。
图片来源于网络
电影中，当布莱德获得年度最优秀教师，站在讲台上领奖时，他说了一段引人落泪的台词：
“我要感谢我最难缠，陪伴我最久的老师，妥瑞氏症。适应它让我学到了全世界最宝贵的教训，那就是千万别让任何事情去阻止你追求梦想，阻止你工作或玩耍，阻止你谈恋爱，阻止你做自己想做的事情。”
生活不是电影，但我同样希望，那些过往的痛苦经历，无法阻止你做自己想做的事情。
公众号：普通心理
网友评论